Hvorfor flere nordmenn over 60 vurderer multivitamin
Når man runder 60, skjer det noen helt naturlige ting i kroppen. Appetitten kan bli litt mindre, og maten vi spiser, tas ikke alltid opp like effektivt som tidligere. I tillegg har mange nordmenn — uansett alder — et kosthold som ikke helt treffer de offisielle anbefalingene. Studier fra de senere årene viser at mange seniorer får for lite D-vitamin, B12 og kalsium gjennom maten.
Det betyr ikke at noe er galt — men det kan bety at et daglig multivitamin er en fornuftig «forsikring» mot småmangler som ellers lister seg inn med årene. D-vitamin bidrar for eksempel til å opprettholde normale bein og normal muskelfunksjon, og det er noe svært mange nordmenn over 60 bør følge med på — særlig i vinterhalvåret, når solen ikke kan hjelpe oss.
Når er et multivitamin pengene verdt?
La oss være ærlige: Spiser du et allsidig kosthold med mye grønnsaker, fullkorn, fisk, egg og meieriprodukter — og kommer du jevnlig ut i frisk luft og dagslys — har du sannsynligvis dekket det meste av behovet ditt gjennom maten. Men det finnes situasjoner der et multivitamin virkelig kan gjøre en forskjell:
- Du spiser lite eller ensformig. Mange eldre opplever at appetitten er mindre enn den var som 40-åring. Når porsjonene er små, kan det være vanskelig å få i seg nok vitaminer og mineraler gjennom maten.
- Du kommer sjelden ut i dagslys. D-vitamin dannes i huden ved sollys, og fra oktober til april er solen i Norge for svak til at vi klarer å danne nok.
- Du tar medisiner som påvirker opptaket. Visse typer syrenøytraliserende midler, vanndrivende og blodtrykksmedisin kan forstyrre hvor godt kroppen tar opp bestemte næringsstoffer. Spør gjerne legen din eller apoteket.
- Du føler deg ofte trett og energiløs. C-vitamin og B-vitaminene bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, og et bredt multivitamin kan være et godt sted å starte.
- Du er vegetarianer eller spiser sjelden kjøtt og fisk. Da kan særlig B12 og jern være vanskelig å få nok av.
Kjenner du deg igjen i ett eller flere av punktene, er et daglig multivitamin sjelden bortkastede penger. Et godt sted å starte er et bredt sammensatt produkt som Wellvita Multivitamin, utviklet med tanke på norske kosttilskuddsbehov.
Når er det kanskje bortkastede penger?
La oss også se på den andre siden av saken. Tar du allerede flere enkelttilskudd — for eksempel D-vitamin, fiskeolje, kalsium og et B-kompleks — får du i mange tilfeller de samme vitaminene og mineralene to ganger ved også å ta et multivitamin. Det er ikke nødvendigvis farlig, men det er sjelden nødvendig.
Et annet typisk «sløseri» er når man kjøper et veldig billig produkt der dosene er så lave at man knapt når opp til 15 % av det daglige behovet per tablett. Man får riktignok tatt en pille — men ikke mye annet. Sjekk alltid baksiden av glasset: Står det «% av referanseinntak (RI)» ved siden av hvert vitamin, kan du raskt se om det faktisk er noe å hente.
Og til slutt: Spiser du sunt og variert, er fysisk aktiv og kommer deg ut — så er et multivitamin sjelden det som gjør den helt store forskjellen. Maten kommer alltid først.
Slik velger du et multivitamin som passer for deg over 60
Når du står i butikken eller ser deg rundt på nett, kan utvalget virke overveldende. Her er en liten sjekkliste du kan bruke:
- Inneholder det D-vitamin? Dette er trolig det viktigste enkeltvitaminet for nordmenn over 60. Helsedirektoratet anbefaler daglig tilskudd gjennom hele året.
- Er det B12 med? Mange eldre har vanskeligere for å ta opp B12 fra maten, og det er sentralt for nervesystemets normale funksjon og normal energiomsetning.
- Hvor høye er dosene? Sjekk at de viktigste næringsstoffene ligger på minimum 50–100 % av RI.
- Er det sink og selen med? Begge bidrar til immunforsvarets normale funksjon — noe mange tenker ekstra på i vinterhalvåret.
- Er det lett å svelge? Det høres banalt ut, men en stor, kantet tablett ender ofte bakerst i skapet. Velg en størrelse du faktisk kan og vil ta hver dag.
Ønsker du å supplere bredt og samtidig holde antallet piller nede, kan et produkt som Wellvita Multivitamin være en enkel løsning. Vil du i tillegg være sikker på at du får nok D-vitamin — særlig i de mørke månedene — kan et separat D-vitamintilskudd være et godt supplement.
Noen praktiske råd til hverdagen
Når du først har valgt et produkt, husk: Det virker bare hvis du faktisk husker å ta det. Sett glasset et sted der du ser det hver dag — ved kaffemaskinen, tannbørsten eller frokostbordet. Mange opplever at det er enklest å ta multivitaminet til et hovedmåltid, siden kroppen tar opp de fettløselige vitaminene (A, D, E og K) best sammen med litt fett fra maten.
Og en viktig poeng til slutt: Et multivitamin er et tilskudd, ikke en erstatning for et variert kosthold eller for å komme seg ut. Det er den ekstra sikkerhetslinjen — ikke hovedretten.
Kort oppsummering
- Multivitamin gir oftest mening hvis du spiser lite, sjelden kommer ut i dagslys, tar bestemte medisiner eller merker mer tretthet enn normalt.
- Det kan være bortkastede penger hvis du allerede tar flere enkelttilskudd, eller hvis produktet har svært lave doser.
- Sjekk alltid baksiden av glasset for prosent av referanseinntak — og prioriter særlig D-vitamin og B12 hvis du er over 60.
