"God natt og sov godt" - Det er en setning mange av oss sier til dem vi er glad i hver dag. For en del mennesker er imidlertid en god nattesøvn langt fra en selvfølge. Dårlig søvn svekker både vårt fysiske og mentale velvære. Hvis du sover dårlig om natten, kan du også risikere at det fører til stress.
Søvn og stress
De stressende søvnproblemene
Du ligger og vrir deg i sengen og får ikke sove - samtidig vet du at morgendagens program krever at du er våken og uthvilt.
Høres det ut som en situasjon du har opplevd? Da er du langt fra alene. De fleste voksne opplever å ha søvnproblemer i kortere eller lengre perioder. Årsakene til urolige netter og problemer med å sovne er mange og de er som oftest forskjellige fra person til person. Kanskje er du stresset, har for mange tanker som kverner rundt i hodet eller kanskje har du dårlige søvnvaner.
Konsekvensene av søvnmangel og søvnløshet kan være mange og omfattende. De fleste som sliter med søvnproblemer, føler seg uopplagte på dagtid og det kan medføre at en har en kortere lunte ovenfor omgivelsene. Søvnproblemer kan også påvirke konsentrasjonsevnen, og etter hvert kan søvnmangel gjøre deg mer mottakelig for stress.
For noen utvikler forholdet mellom stress og søvnmangel seg til en ond sirkel - da søvnproblemer kan føre til stress, og stress kan medføre søvnproblemer. Derfor er det viktig for ditt mentale og fysiske velvære, at du sover godt om natten og at du er oppmerksom på forskjellige tegn på stress, slik at du kan forhindre dem i å utvikle seg.
Tegn på stress
Stress i små doser, kan være en god ting. Stresshormoner kan hjelpe til slik at du holder deg skjerpet når du virkelig skal prestere. Men kroppen din er ikke bygget til å skulle prestere hele tiden, derfor er langvarig stress skadelig for både kroppen og ditt mentale velvære.
Stress viser seg når de kravene du selv eller andre stiller til deg, overstiger de ressursene du har til rådighet. Symptomer på stress kan være forskjellige fra person til person, men det er en rekke tegn det er verdt å være oppmerksom på:
-
Søvnproblemer
-
Konsentrasjonsproblemer
-
Tretthet/utmattelse
-
Svettetokter
-
Manglende appetitt
-
Dårlig humør, frustrasjon, irritasjon
-
Rastløshet
-
Anspenthet
Opplever du symptomer på stress, finn ut hva grunnen kan være og ta hånd om både årsaken og symptomene, slik det ikke utvikler seg. Sover du dårlig, er det et godt sted å begynne.
Gode råd til bedre søvn
Noen mennesker sovner med en gang hodet treffer puten - men for de fleste av oss krever god søvn at vi har gode sovevaner. Hvis du sliter med å sovne på kvelden eller du føler at du sover dårlig og våkner mange ganger i løpet av natten, så er det en rekke ting du kan gjøre for å forbedre innsovning og søvn:
-
Slå av TV, data og mobilen en time før sengetid, og ikke ta med mobilen inn på soverommet. Sjekker du nyheter på mobilen eller spiller et spill eller to før sengetid, så risikerer du at det blå lyset fra skjermen påvirker den indre klokken din og gir deg en urolig natt.
-
Stump røyken. Innholdsstoffene i sigaretter har en negativ påvirkning på både lengden og kvaliteten av nattesøvnen din.
-
Skriv ned tankene dine. Begynner tankene å kverne så fort hodet treffer puten? Da kan det være en god idé å skrive ned tankene, for på den måten få dem ut av hodet før natten faller på.
-
Beveg deg. En god gåtur et par timer før sengetid gir ro i kroppen og gjør det lettere å slappe av når du skal sove.
-
Ha det kjølig på soverommet. På en kjølig vinterkveld kan det virke opplagt å sette opp varmen på soverommet og krype ned under en varm dyne. Men det er dårlig nytt for søvnen. Du risikerer nemlig å våkne fordi du har det for varmt. Den optimale temperaturen på soverommet er mellom 15 og 20 grader. Det er også en fordel å lufte i 5-10 minutter før sengetid, slik at du fyller rommet med frisk og behagelig luft.
-
Unngå kaffe, cola og alkohol før sengetid. Kaffe og cola har en oppkvikkende effekt på kroppen og kan gi deg problemer med å sovne.Alkohol virker forstyrrende på søvnkvaliteten. Du kan oppleve urolig søvn med mange oppvåkninger i løpet av natten og hindre at du får den søvnen du trenger for å føle det uthvilt.Kaffe og alkohol virker dessuten vanndrivende, hvilket kan medføre flere toalettbesøk i løpet av natten.
-
Legg deg - og stå opp til samme tid hver dag. Det er fristende å se en ekstra episode av en god serie før sengetid, eller bli liggende i sengen til langt ut på formiddagen i helgene - men det kan være ugreit for døgnrytmen og søvnkvaliteten din. Sett deg som mål å ha faste rutiner for når du går og legger deg og når du skal stå opp, forsøk å holde dette også i helgene.
Trenger du hjelp til en bedre håndtering av stress eller til en rolig nattesøvn, så er det hjelp å hente fra plantebaserte kosttilskudd.
Tilbake til toppen
