Overgangsalder

Overgangsalderen - en god overgang eller en følelse av undergang?

Det er nemlig stor forskjell på hvordan vi opplever denne perioden midt i livet. Det skyldes i stor grad at det er mange ulike symptomer som følger med overgangsalderen - eller klimakteriet - som det også kalles, og mange forskjellige grader av ubehag. Mens noen bare har få og forbigående symptomer, opplever andre plager som kan være veldig ubehagelige og til en viss grad gå ut over livskvaliteten.
 

Hva er overgangsalderen?

Symptomer på overgangsalderen

• Hete- og sevettetokter. 80–85 % av alle kvinner opplever hete- og svettetokter i overgangsalderen, spesielt om natten er det plagsomt. Hetetokten starter vanligvis med plutselig varme i hode og hals, som brer seg til andre deler av kroppen. Så kommer svetten piplende frem, som er kroppens reaksjon for å få ned varmen. Intensiteten varierer fra kvinne til kvinne.
  
  
  Noen har hetetokter flere ganger daglig, mens andre kun har plager et par ganger i uken. Plagene blir mindre etterhvert, og som regel forsvinner de noen år etter overgangsalderen.
  
  
• Uregelmessig menstruasjon. Når du kommer i overgangsalderen, forandrer menstruasjonen seg og vil med tiden forsvinne. For mange kvinner kan det føles som en stor lettelse, men selve overgangen er ikke alltid like lett lett. Blødningene kan nemlig bli så ustabile at du ikke vet når du får menstruasjon. Noen opplever også å få kraftigere blødninger. Men til slutt forsvinner menstruasjonen helt - menopausen. Blør du mellom menstruasjonene eller etter endt menstruasjon, bør du oppsøke lege.
  
  

• Søvn. Søvnproblemer kan ramme alle. Opplever du søvnproblemer i forbindelse med overgangsalderen, vil det ofte være forbundet med hete- og svettetokter om natten.

• Tretthet og humørsvigninger. Mange kvinner opplever at de havner på en følelsesmessig berg-og-dalbane når de kommer i overgangsalderen. De blir lett irritable, er ofte trette, gråter av ingenting, føler seg deprimerte og kan ha problemer med å konsentrere seg. Dette kan for mange være vanskelig til tider.

• Tørre slimhinner. Etter noen år i overgangsalderen vil slimhinnene dine bli tynnere og mer sårbare. Forandringer i slimhinnene gir utfordringer med tørrhet i skjeden, som kan gi ubehag ved samleie. Tørrheten kan også føre til svie og kløe, problemer med hyppig vannlating og urinveisinfeksjon. Tørre slimhinner kan også vise seg som tørrhet i øyne, nese, munn og hals.

• Vektøkning. Vektøkning er et vanlig symptom i overgangsalderen. Som en del av aldringsprosessen vil muskelmassen bli mindre og fettmassen øke. Reduksjon av muskelmasse fører til lavere forbrenning som igjen gjør det vanskelig å holde vekten stabil. Endring i hormonnivå, fører til at man legger på seg rundt midjen istedenfor på hofter og lår.

• Tap av beinmasse. Både menn og kvinner mister beinmasse fra ca. midt i livet. Hos kvinner opptrer et akselererende tap fra menopausen og noen år frem, som følge av hormonforandringene - tapet kan være helt opp til 6 % i året. Tidlig overgangsalder (før 45 år), røyking, lav BMI, manglende mosjon samt mangel på D-vitamin og kalsium kan øke beinmassetapet med alderen. Kalsium og vitamin D bidrar til å begrense tapet av beinmineral hos kvinner i den postmenopausale alderen. Lav beimassetetthet er en risikofaktor i forhold til beinbrudd som følge av osteoporose (beinskjørhet).

• Hårtap. Nivået av hormonene østrogen og progesteron faller betydelig i overgangsalderen. Det har betydning for hvor raskt håret vokser. Fordi håret vokser langsommere i og etter overgangsalderen, klarer ikke lenger det nye håret å holde tritt med det naturlige hårtapet. Derfor kan du oppleve at håret ditt føles tynnere.

Hjelp til å redusere symptomene på overgangsalderen

Som sagt er det stor forskjell på hvor mange symptomer du opplever og hvor omfattende plagene er. Men det er flere ting du selv kan gjøre for å mildne en rekke av symptomene:

• Spis sunt og variert. Det er viktig at kroppen din får de vitaminene som den trenger, når du er i overgangsalderen. Ved å unngå overvekt (BMI over 30) reduserer du dessuten risikoen for mange hete- og svettetokter.
  
  
• Sov i kjølige omgivelser. For mange kvinner er hete- og svettetokter en spesiell utfordring om natten. Derfor er det mer behagelig å sove i et kjølig rom og evt. ha en tykk og en tynn dyne som du kan veksle mellom etter behov.
  
  
• Hold deg aktiv. En aktiv livsstil er godt for velværet og når du har vært aktiv på dagtid, vil du også ha lettere for å finne ro på natten.
  
  
• Flere lag med klær. Du kan med fordel bruke flere lag med klær som du lett kan ta av og på, alt etter hva som føles behagelig. 
  
  
• Vær forsiktig med kaffe, alkohol og sterkt krydret mat. Mange opplever at kaffe, alkohol og sterkt krydder kan medføre hetetokter. Så hvis du har tendens til å være plaget med hete- og svettetokter, kan du med fordel holde igjen på dette. 
  
  
• Bruk glidekrem ved samleie. Tørre slimhinner, som følge av et dalende hormonnivå, kan virke veldig ubehagelig og smertefullt ved samleie. Glidekremer er utviklet for å minske friksjonen som oppstår i forbindelse med samleie. For mange kan det være til stor hjelp. 

Naturlig lindring av symptomer i overgangsalderen

Det er en økende trend til å søke hjelp fra naturmidler når symptomene på overgangsalderen blir et hakk for plagsomme. De siste årene har spesielt kosttilskudd som inneholdende rødkløver vist seg å yte god hjelp mot noen av de ubehagelige symptomene i overgangsalderen. Det er blitt et populært valg for dem som søker et skånsomt alternativ til å redusere plager i overgangsalderen.