Hvorfor reagerer kroppen annerledes når vi reiser?
Når vi forlater hverdagens faste rytmer, skjer det mange ting på én gang. Vi spiser på andre tidspunkter, smaker retter vi ikke kjenner, drikker vann fra nye kilder og sover kanskje på et fly eller i en seng som ikke er vår egen. Samlet sett kan dette bety at fordøyelsen får nok å henge fingrene i mens den venner seg til de nye omgivelsene.
Særlig etter fylte 60 opplever mange at kroppen er litt mer følsom for forandringer enn den var i trettiårene. Det er helt naturlig. Tarmen inneholder en stor blanding av bakterier – det vi i daglig tale kaller tarmfloraen – og denne sammensetningen kan endre seg noe når kosthold, klima og hverdag ser annerledes ut i en periode.
Hva er egentlig melkesyrebakterier?
Melkesyrebakterier er en gruppe levende bakterier som finnes naturlig i en rekke matvarer – for eksempel i surmelksprodukter som yoghurt, kefir og kulturmelk, samt i gjærede grønnsaker som surkål. De har fått navnet sitt fordi de omdanner sukkerarter til melkesyre, noe som er prosessen som gjør melken sur og gir yoghurten dens karakteristiske smak.
Til daglig får de fleste nordmenn i seg melkesyrebakterier gjennom meieriprodukter. På reisen kan det imidlertid være vanskeligere å få tak i sin vanlige yoghurt eller kulturmelk – og det er blant annet derfor mange velger å ta med et kosttilskudd med melkesyrebakterier i toalettmappa. Det er praktisk, tar liten plass og krever i mange tilfeller ikke kjøling.
[REGULERING: Betegnelsen «probiotika» og «probiotiske melkesyrebakterier» er klassifisert som helsepåstander av Mattilsynet og er ikke tillatt uten en godkjent påstand (EU-forordning 1924/2006). Artikkelen bruker derfor kun den nøytrale betegnelsen «melkesyrebakterier» uten tilknyttede helsepåstander om tarmfunksjon eller reisediare.]Pack smart for magen: Praktiske reiseråd
En vellykket ferie starter med en gjennomtenkt pakkeliste. Her er noen konkrete ting som kan gjøre hverdagen enklere når du er av gårde:
- Drikkevann: Sjekk alltid på forhånd om spvannet er trygt å drikke på reisemålet ditt. Er du i tvil – velg vann på flaske, og bruk også flaskevann til å pusse tenner.
- Frukt og grønnsaker: Frukt med skall du selv kan skrelle (bananer, appelsiner, meloner) er et trygt valg. Salat skylt i ukjent vann kan være vanskeligere for magen å venne seg til.
- Faste måltider: Prøv å holde nogenlunde faste spisetider. Kroppen liker rytme – også på ferie.
- Hygiene: Vask hendene grundig før hvert måltid. En liten flaske håndsprit i håndvesken er gull verdt når man spiser ute.
- Kosttilskudd med melkesyrebakterier: Mange legger dem i en liten pose i håndbagasjen, slik at de er lett tilgjengelige hver morgen – uansett hvor man befinner seg.
Et godt utvalg av kosttilskudd med levende melkesyrebakterier finner du hos Wellvita, der produktene er valgt ut med tanke på voksne som ønsker å holde en enkel daglig rutine.
Husk vitaminene – særlig når kostholdet ser annerledes ut
På reisen er det ikke alltid like lett å få den samme variasjonen i kostholdet som man har hjemme. Kanskje blir det mer brød og pasta og litt færre grønnsaker. Derfor kan det være fornuftig å ta med et bredt vitamin- og mineraltilskudd, slik at grunnforsyningen er på plass selv om dagene byr på litt mer ensidig kost.
Særlig to næringsstoffer er verdt å nevne:
- C-vitamin bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse – noe som kan være kjærkomment når jetlag og lange utflukter tærer på kreftene.
- D-vitamin bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å opprettholde normal muskelfunksjon. Selv om man ofte forbinder D-vitamin med sommersol, kan det fortsatt være lurt å fortsette det daglige tilskuddet, slik at rytmen ikke ryker på reisen.
Du kan se et utvalg av vitaminer i ulike formater hos Wellvita – også i praktiske dagsdoser som er lette å ha med i kofferten.
Når du er kommet hjem igjen
Selv den herligste ferie kan merkes i kroppen når man er tilbake på norsk jord. Det tar ofte et par dager å falle til ro igjen – både søvnrytmen, fordøyelsen og energinivået. Vær snill med deg selv i den perioden:
- Drikk rikelig med vann i dagene etter hjemkomsten.
- Spis enkle, kjente måltider med mye grønnsaker, fullkorn og gjærede meieriprodukter.
- Gå en daglig tur i frisk luft – det hjelper både humøret og fordøyelsen tilbake i gjenge.
- Fortsett gjerne den daglige rutinen med melkesyrebakterier en periode etter hjemkomsten, slik at du kommer godt videre i hverdagen.
Mange opplever at en mild og rolig tilbakevending til de kjente vanene gjør at man raskere føler seg hjemme i kroppen igjen.
Det viktigste å huske
- Nye matvaner, vann og klima kan utfordre kroppen – særlig når man er over 60. Forbered deg med en gjennomtenkt pakkeliste.
- Kosttilskudd med melkesyrebakterier er en enkel og praktisk daglig rutine som mange tar med på reisen.
- Et bredt tilskudd av C- og D-vitamin kan bidra til immunsystemets normale funksjon og hjelpe med å redusere tretthet når reisen tar på kreftene.
- Vær tålmodig med deg selv de første dagene etter hjemkomsten – kroppen trenger litt tid på å finne rytmen igjen.
