Artikel
Reisemage er magebesvær som oppstår når du reiser, og rammer mange på ferie. De vanligste plagene er treg mage, løs mage, oppblåsthet og kvalme. Årsaken er som regel at kroppen møter ny mat, nytt vann, endret døgnrytme og mindre bevegelse på én gang. Det er ubehagelig, men sjelden farlig, og det er mye du kan gjøre for å holde magen i balanse.
Hva er reisemage?
Reisemage er et samlebegrep for de fornøyelsesplagene mange opplever når de er på reise. Det handler ikke om én bestemt diagnose, men om at fornøyelsen kommer ut av sin vante rytme. For noen viser det seg som treg mage og forstoppelse, for andre som løs mage.
Plagene starter ofte de første dagene av ferien og gir seg gjerne av seg selv når kroppen venner seg til de nye omgivelsene. Hos mange dukker de også opp igjen de første dagene etter hjemkomst, når rytmen skal tilbake til normalen.
Hvorfor blir magen urolig når du reiser?
Magen liker forutsigbarhet, og en reise snur opp ned på det meste den er vant til. Flere ting skjer samtidig, og det er ofte kombinasjonen som gir besvær:
- Endret døgnrytme. Tidssoner og uregelmessige måltider forskyver kroppens indre klokke, også i tarmen.
- Nytt kosthold. Annerledes mat, mer fett, mindre fiber og uvante krydder utfordrer fornøyelsen.
- For lite væske. Varme, fly og alkohol gir lett dehydrering, som kan gjøre magen treg.
- Mindre bevegelse. Lange reisedager i bil eller fly betyr at du sitter mye stille.
- Stress og uvante rutiner. Selv hyggelig reisestress kan påvirke fornøyelsen.
- Nytt vann og ny mat. I enkelte land kan bakterier i vann og mat gi løs mage.
Vanlige magesymptomer på reise
Symptomene varierer fra person til person, men disse går igjen:
- Treg mage og forstoppelse
- Løs mage og hyppige toalettbesøk
- Oppblåsthet og luft i magen
- Kvalme og nedsatt appetitt
- Ubehag og tyngdefølelse etter måltider
Slik forebygger du reisemage
Mye kan forebygges ved å hjelpe magen med å holde fast på rutinene sine. Disse grepene er enkle å ta med seg på ferie:
- Drikk nok vann. Ha alltid en vannflaske tilgjengelig, særlig i varmen og på flyreiser.
- Spis fiberrikt. Frukt, grønnsaker og fullkorn bidrar til normal tarmfunksjon. Pakk gjerne med litt kjent mat.
- Hold måltidsrytmen. Prøv å spise til faste tider, også når dagene er uvante.
- Beveg deg. En kort gåtur etter måltider får fornøyelsen i gang.
- Vær forsiktig med vann og is i land der drikkevannet er usikkert. Velg flaskevann og skrell frukt selv.
- Vær varsom med alkohol og veldig fet mat de første dagene.
Melkesyrebakterier og fornøyelse på reise
Melkesyrebakterier er levende bakterier som ligner dem som naturlig finnes i tarmen. Mange velger å ta et tilskudd med melkesyrebakterier i forbindelse med reise, gjerne noen dager før avreise og gjennom ferien, i en periode der både kosthold og rutiner er i endring.
Et tilskudd erstatter ikke et variert kosthold og god væskebalanse, men kan være et praktisk supplement i reisebagasjen. Velg et produkt med tydelig merking, følg doseringen på pakken, og oppbevar det slik produsenten anbefaler.
Treg mage etter hjemkomst
Det er vanlig at magen også streiker de første dagene etter at du er kommet hjem. Kroppen skal venne seg til hjemmebanen igjen, både når det gjelder mat, søvn og døgnrytme.
Som regel ordner dette seg av seg selv i løpet av noen dager. Du kan hjelpe til ved å gå tilbake til vanlige måltider, drikke godt med vann og komme i gang med litt aktivitet.
Når bør du kontakte lege?
De fleste tilfeller av reisemage er ufarlige og går over av seg selv. Du bør likevel ta kontakt med lege hvis du opplever:
- Kraftig eller langvarig diaré som varer mer enn noen få dager
- Blod i avføringen
- Høy feber
- Tegn på dehydrering, som svimmelhet og veldig lite urin
- Sterke magesmerter
Er du gravid, ammer, har en kronisk tarmsykdom eller reiser med små barn, bør du være ekstra oppmerksom og søke råd ved behov.
Ofte stilte spørsmål om reisemage
Hvor lenge varer reisemage?
Som regel noen få dager, mens kroppen venner seg til nye omgivelser. Plager som varer lenger eller er kraftige, bør sjekkes av lege.
Når bør jeg begynne med melkesyrebakterier hvis jeg vil prøve det?
Mange starter noen dager før avreise og fortsetter gjennom ferien. Følg alltid doseringen som står på pakken.
Hva bør jeg spise for å holde magen i balanse på ferie?
Hold deg til regelmessige måltider, fiberrik mat og rikelig med vann, og vær litt varsom med veldig fet mat og alkohol de første dagene.
Kan barn også få reisemage?
Ja. Barn er ekstra følsomme for væsketap, så pass på at de drikker nok, og søk råd hos lege ved kraftige plager.
Denne artikkelen gir generell informasjon om mage og fornøyelse på reise og erstatter ikke individuell rådgivning fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Kosttilskudd er ikke ment å forebygge, behandle eller kurere sykdom. Ved kraftige eller vedvarende plager bør du kontakte lege.
