Hva er Q10 – helt enkelt forklart?
Koenzym Q10 – eller bare Q10 – er et naturlig stoff som kroppen selv lager. Det finnes i så å si alle kroppens celler, og særlig mye av det sitter i de små «kraftverkene» inne i cellene, kalt mitokondrier. Q10 inngår i den prosessen der cellene omdanner næring fra maten til den energien kroppen bruker i hverdagen.
Q10 finnes i to former du kanskje støter på når du ser på en pakke kosttilskudd:
- Ubiquinon – den såkalt oksiderte formen, som er den klassiske og mest brukte.
- Ubiquinol – den reduserte formen, som noen produsenter fremhever som lettere absorberbar.
Begge formene finnes i kroppen, og kroppen kan omdanne den ene til den andre etter behov.
Hvor får vi Q10 fra i hverdagen?
Den viktigste kilden til Q10 er faktisk deg selv: kroppen produserer mesteparten av det Q10 du trenger. I tillegg får vi små mengder gjennom kosten. Q10 finnes blant annet i:
- Kjøtt – særlig storfekjøtt, kyllinglår og innmat
- Fet fisk som sild, makrell og sardiner
- Nøtter og frø, for eksempel peanøtter, sesamfrø og pistasjenøtter
- Vegetabilske olier som rapsolje og soyaolje
- I mindre grad fullkorn og enkelte grønnsaker som brokkoli og blomkål
Et vanlig norsk kosthold gir typisk rundt 3–5 mg Q10 om dagen – altså beskjedne mengder sammenlignet med det kroppen selv produserer.
Hva skjer med Q10 når vi blir eldre?
En viktig ting å ha med seg er at kroppens egen produksjon av Q10 ikke er konstant gjennom livet. Forskning peker på at produksjonen topper seg mens vi er unge voksne, og at den gradvis avtar jo flere år vi legger bak oss. Dette er en helt naturlig del av det å bli eldre – på samme måte som at huden blir tynnere og håret kan bli grått.
Det er nettopp derfor mange over 60 begynner å interessere seg for Q10. Tanken om å gi kroppen litt ekstra av et stoff den selv produserer mindre av med årene, faller for mange ganske naturlig.
Hvem vurderer typisk et Q10-tilskudd?
Det finnes ingen fasit på hvem som «bør» ta Q10 – det er ikke et vitamin kroppen må ha utenfra for å fungere. Men ut fra samtaler med kundene våre vet vi at særlig tre grupper ofte spør om Q10:
- Modne voksne som vil støtte kroppen med årene. Mange over 60 ser på Q10 som et naturlig supplement, fordi kroppens egen produksjon gradvis avtar.
- Personer med en aktiv hverdag. Noen synes det gir god mening å ta Q10 som en del av den faste rutinen, sammen med vitaminer og fiskeolje.
- Personer i dialog med fastlegen. Tar du fast medisin – for eksempel kolesterolsenkende legemidler – er det alltid lurt å snakke med legen din før du begynner med nye kosttilskudd. Det gjelder også Q10.
Husk: Q10 er et kosttilskudd, ikke et legemiddel. Det erstatter verken medisin, legebesøk eller et variert kosthold. Opplever du symptomer som bekymrer deg, er det alltid legen din du bør snakke med først.
Slik velger du et Q10-produkt
Har du bestemt deg for å prøve Q10, kan det være litt av en jungel å finne frem i hyllene. Her er noen ting det er verdt å se etter:
- Mengde per kapsel. Q10-tilskudd finnes typisk i styrker fra rundt 30 mg og oppover. Sjekk hvor mye som er i én kapsel, så du vet hva du faktisk får.
- Form og opptak. Q10 er fettløselig, og det anbefales derfor ofte å ta kapselen sammen med et måltid som inneholder litt fett – for eksempel frokosten med et skive brunost eller lunsjen.
- Kvalitet og opprinnelse. Velg en produsent du stoler på, og som er åpen om innhold og fremstilling.
- Kombinasjon med andre næringsstoffer. Noen Q10-produkter inneholder også for eksempel C-vitamin. Her er det greit å vite at C-vitamin bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og C-vitamin bidrar til å redusere tretthet og utmattelse – to godkjente og veldokumenterte egenskaper.
Hos Wellvita finner du Q10 som er valgt ut med tanke på voksne nordmenn som gjerne vil ta del i egen helse på en enkel måte.
Hva du IKKE bør forvente
Det er viktig å være ærlig: Q10 er ingen mirakelkur. Du vil ikke våkne opp og plutselig føle deg 30 år yngre fordi du tok en kapsel kvelden før. Tilskudd fungerer best når de er én liten brikke i et større puslespill – der de andre brikkene heter god søvn, jevnlig bevegelse, varierte måltider og tid sammen med dem du er glad i.
Velger du å prøve Q10, så gi det tid. Mange tar det som en daglig rutine over flere måneder og lytter til hvordan de selv har det underveis.
Det viktigste å ta med seg
- Q10 er et naturlig stoff som kroppen selv lager – men produksjonen avtar gradvis med alderen.
- Vi får små mengder gjennom kosten via kjøtt, fet fisk og nøtter; et tilskudd kan være en måte å gi kroppen litt ekstra på.
- Ta kapselen sammen med et måltid som inneholder litt fett, og snakk alltid med legen din hvis du allerede bruker fast medisin.
