Vitaminer og mineraler for hud, hår og negler – alle godkjente påstander

Sju næringsstoffer har godkjente helsepåstander som handler om hud, hår eller negler. Ordlyden er registrert i EUs påstandsregister, og den er strengere enn de fleste tror. Her er alle påstandene samlet på ett sted, skrevet av ordrett, sammen med hvilke næringsstoffer som ikke har noen påstand – og hvor du finner de sju i vanlig mat.

Vitaminer og mineraler for hud, hår og negler

En godkjent helsepåstand er en formulering som er vurdert av den europeiske myndigheten for mattrygghet, EFSA, og deretter ført inn i et felles europeisk register. Bare næringsstoffer som står i registeret, kan omtales med en effekt – og bare med den ordlyden som er registrert.

To ting er verdt å merke seg før listen:

• Påstanden hører til næringsstoffet, ikke til et produkt. Det er biotin som har påstanden, ikke boksen biotinet ligger i.
• Formuleringen er alltid «bidrar til å opprettholde normalt/normal …». Ordet normal kan ikke falle bort, og «bidrar til» kan ikke bli til «styrker» eller «gir».

Godkjente påstander for håret

Tre næringsstoffer har en registrert påstand om håret:

• Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Sink bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Selen bidrar til å opprettholde normalt hår.

Det er hele listen. Ingen næringsstoffer har en godkjent påstand om hårvekst, hårfylde, hårfarge eller hårets tykkelse.

Godkjente påstander for neglene

To næringsstoffer har en registrert påstand om neglene:

• Sink bidrar til å opprettholde normale negler.
• Selen bidrar til å opprettholde normale negler.

Her ligger en detalj som ofte overses: biotin har ingen godkjent påstand om negler. Biotin er blitt et mer eller mindre fast følge til negler i markedsføring, men påstanden gjelder hår og hud – ikke negler. Ser du biotin omtalt med en neglepåstand, er den ikke godkjent.

Godkjente påstander for huden

Fem næringsstoffer har den samme registrerte påstanden om huden:

• Biotin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Sink bidrar til å opprettholde normal hud.
• A-vitamin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Niacin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Jod bidrar til å opprettholde normal hud.

I tillegg finnes én påstand til som gjelder huden, og den er formulert annerledes:

• C-vitamin bidrar til normal kollagendannelse for normal hudfunksjon.

Legg merke til at påstanden handler om kollagendannelsen i kroppen, ikke om kollagen man spiser. Det er to forskjellige ting.

Hva som ikke har godkjente påstander

Dette avsnittet er like nyttig som listene ovenfor, fordi det forklarer hvorfor noen av de mest omtalte ingrediensene i skjønnhetshyllen aldri omtales med en effekt her.

• Kollagen som ingrediens har ingen godkjent påstand. Verken for hud, hår, negler eller ledd.
• Hyaluronsyre har ingen godkjent påstand overhodet.
• Silisium og kiselsyre har ingen godkjent påstand.
• Alle planteekstrakter og urter – uten unntak. Søknadene deres har ligget i en overgangsordning siden 2012, og ingen er ferdigbehandlet. Åkersnelle, hirse, grisetang, ringblomst, blåbær og alt annet botanisk kan nevnes som innhold, men ikke omtales med en virkning.

At noe mangler en godkjent påstand, betyr ikke at stoffet er ubrukelig eller farlig. Det betyr at underlaget ikke er funnet tilstrekkelig til at en effekt kan hevdes i markedsføring. For deg som kjøper er det likevel den mest praktiske informasjonen som finnes: den skiller det som er vurdert fra det som bare er påstått.

Hvor du finner de sju næringsstoffene i kosten

• Biotin (vitamin B7): eggeplomme, lever, nøtter, frø, fullkorn og soya.
• Sink: kjøtt, skalldyr – særlig østers – ost, gryn, nøtter og belgvekster.
• Selen: fisk og skalldyr, egg, innmat, paranøtter og kjøtt. Innholdet i korn varierer med jordsmonnet der kornet er dyrket.
• A-vitamin: lever, egg, smør og ost. Som betakaroten i gulrot, søtpotet, grønnkål og annen mørkegrønn og oransje grønnsak.
• Niacin (vitamin B3): kjøtt, fisk, kylling, nøtter, frø og fullkorn.
• Jod: hvit fisk som torsk og sei, melk og meieriprodukter, egg og jodberiket salt.
• C-vitamin: paprika, brokkoli, kål, bær, sitrusfrukt, kiwi og poteter.

Et variert kosthold dekker behovet for alle sju hos de fleste voksne i Norge.

Produkter med disse næringsstoffene

Noen av produktene i sortimentet inneholder ett eller flere av næringsstoffene ovenfor. Oversikten er en faktaopplysning om innhold:

• Multivitamin 50+ inneholder biotin, sink, selen, A-vitamin, niacin, jod og C-vitamin.
• Hair Grow til kvinner inneholder biotin, sink og C-vitamin. Produktet inneholder også hirse og åkersnelle, som er oppgitt som innhold uten virkning.
• Hair grow til menn inneholder biotin og sink. Også her er hirse og åkersnelle oppgitt som innhold uten virkning.
• Silica inneholder sink og C-vitamin, i tillegg til åkersnelle, grisetang og tørrgjær, som er oppgitt som innhold uten virkning.
• Vistavital inneholder sink, selen, A-vitamin og C-vitamin, i tillegg til blåbær, bokhvete og ringblomst, som er oppgitt som innhold uten virkning.

De godkjente påstandene som gjelder for disse næringsstoffene, er de samme som står lenger oppe på siden, og de hører til næringsstoffet:

• Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår og biotin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Sink bidrar til å opprettholde normalt hår, sink bidrar til å opprettholde normale negler og sink bidrar til å opprettholde normal hud.
• Selen bidrar til å opprettholde normalt hår og selen bidrar til å opprettholde normale negler.
• A-vitamin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Niacin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Jod bidrar til å opprettholde normal hud.
• C-vitamin bidrar til normal kollagendannelse for normal hudfunksjon.

Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert kosthold og en sunn livsstil.

Bivirkninger og forsiktighet

Anbefalt døgndose står på pakken og skal ikke overskrides. Ut over det er det tre ting som er verdt å kjenne til:

• A-vitamin og graviditet. A-vitamin lagres i kroppen, og inntaket bør ikke bli for høyt over tid. Er du gravid, planlegger graviditet eller ammer, skal du snakke med legen din før du tar et kosttilskudd som inneholder A-vitamin. Det samme gjelder hvis du allerede bruker tran eller et multivitamin, slik at du ikke får A-vitamin fra flere kilder samtidig.
• Biotin og laboratorieprøver. Biotin i høye doser kan forstyrre en del vanlige blodprøveanalyser og gi feil svar, uten at det har noe med kroppen din å gjøre. Fortell alltid legen eller laboratoriet at du bruker biotin før du tar blodprøver, og følg beskjeden du får om eventuell pause noen dager i forveien.
• Sink og øvre grense. EFSA har satt en øvre grense for daglig inntak av sink fra kosttilskudd og beriket mat for voksne. Høyt inntak over lang tid kan gå ut over kroppens opptak av kobber. Bruker du flere produkter samtidig, legg sammen innholdet av sink i alle sammen.

Noen av produktene inneholder også jern. Jerntilskudd bør ikke brukes uten grunn. Oppbevar alle kosttilskudd utilgjengelig for barn.

Når du bør snakke med lege

Snakk med legen din før du begynner med et nytt kosttilskudd hvis du bruker legemidler fast, er gravid eller ammer, eller er under utredning eller oppfølging for noe. Det samme gjelder hvis du bruker flere kosttilskudd samtidig og er usikker på hvor mye du får til sammen.

Er du usikker på hva som passer for deg, kan også apoteket gi råd.