Kollagentilskudd: pulver, kapsler eller drikk – slik velger du

Kollagentilskudd finnes som pulver, kapsler og drikkeampuller, som marint eller bovint råstoff, hydrolysert eller ikke. Utvalget er stort, prisforskjellene også. Denne guiden går gjennom hva forskjellene faktisk består i, hvordan du leser en varedeklarasjon, og hva du bør se etter når du sammenligner produkter.

Først: dette sier regelverket om kollagen

Det er verdt å vite før du sammenligner priser. EUs regelverk for helsepåstander gjør at et kosttilskudd bare kan omtales med påstander som står i det offisielle registeret, og som er knyttet til et bestemt næringsstoff. Kollagen har ingen godkjent helsepåstand. Verken for hud, hår, negler eller ledd.

Det betyr at ingen leverandør – heller ikke vi – lovlig kan si at kollagen som tilskudd gjør noe bestemt i kroppen. Ser du en annonse som likevel gjør det, vet du i det minste hva du ser på. Det du derimot kan forholde deg til, er produktets faktiske innhold: hvilket råstoff det er laget av, hvor mye det inneholder per døgndose, hvordan det er bearbeidet, og hva det koster per dose. Det er de tingene resten av denne guiden handler om.

Ett næringsstoff har derimot godkjente påstander som nevner kollagendannelse, og det er C-vitamin. Mer om det lenger nede.

Kollagen pulver, kapsler eller drikk?

Formen avgjør mest av alt hvor lett det er å få tatt tilskuddet hver dag, og hva du betaler per gram.

Kollagen pulver er den vanligste formen. Det røres ut i kaffe, vann, yoghurt eller smoothie, er som regel smaks- og luktnøytralt, og du kan justere mengden selv. Fordi kollagen doseres i gram og ikke i milligram, er pulver også den formen som gir flest gram for pengene. Ulempen er at det krever en skje og et glass – det er ikke noe du tar med deg i lomma.

Kapsler og tabletter er praktiske hvis du allerede har en fast rutine med andre tilskudd, og de er lette å ta med på reise. Til gjengjeld må du regne med mange kapsler for å komme opp i samme mengde som en skje pulver gir, og prisen per gram blir høyere.

Drikkeklare ampuller er den dyreste formen. Fordelen er at dosen er ferdig avmålt, og at det ikke skal blandes ut. Sjekk innholdslisten på disse: mange av dem inneholder en god del sukker eller søtstoff og aroma i tillegg.

Uansett form er det den daglige vanen som avgjør om du faktisk får tatt tilskuddet. Velg den formen du vet du kommer til å bruke.

Hydrolysert eller ikke hydrolysert?

De aller fleste kollagentilskudd er hydrolyserte, og det står som regel på pakken – enten som «hydrolysert kollagen» eller som «kollagenhydrolysat» eller «kollagenpeptider».

Hydrolyse betyr at det store kollagenmolekylet er delt opp i mindre biter ved hjelp av vann og enzymer (hydro = vann, lyse = å dele). Praktisk sett gjør det to ting: de mindre peptidene løser seg opp i kald væske uten å klumpe, og pulveret blir smaksnøytralt. Ikke-hydrolysert kollagen, altså gelatin, stivner i kald væske og må varmes opp. Det er grunnen til at gelatin brukes i matlaging, mens hydrolysat brukes i tilskudd.

Ser du «kollagen type II» i ikke-hydrolysert form, er det et annet produkt igjen, ofte laget av bruskmateriale og dosert i milligram i stedet for gram. Sammenlign aldri prisen på et slikt produkt direkte med et hydrolysat dosert i gram – det er to forskjellige ting.

Marint eller bovint kollagen?

Kollagen utvinnes fra dyr, fordi strukturen i animalsk kollagen ligner den menneskelige. Det finnes derfor ingen vegetarisk eller vegansk kollagen, uansett hva emballasjen antyder. Produkter som kalles «vegansk kollagen», inneholder ikke kollagen, men næringsstoffer som inngår når kroppen danner det selv.

• Bovint kollagen utvinnes fra hud og knokler fra storfe. Det er overveiende type I og III, og det er den vanligste og som regel rimeligste varianten.
• Marint kollagen utvinnes fra skinn og skjell fra fisk. Det er hovedsakelig type I, og det er dyrere fordi råstoffet er dyrere. Har du fiskeallergi, skal du holde deg unna det.
• Porcint kollagen fra gris finnes også, men brukes sjeldnere i Norden.

Råstoffet har betydning for hva som passer for deg av hensyn til allergi, religiøse hensyn eller smak. Vil du vite hvilket dyr råstoffet kommer fra, står det i ingredienslisten – står det ikke der, er det verdt å spørre.

«Kollagen best i test» – slik vurderer du et produkt selv

Det finnes ingen offisiell test som kårer en vinner, og siden ingen påstand om kollagen er godkjent, kan et produkt heller ikke kåres etter effekt. Det du derimot kan gjøre, er å sammenligne produktene på det som faktisk står på pakken. Gå gjennom denne listen:

1. Hvor mange gram kollagen får du per døgndose? Dette er det viktigste tallet, og det som varierer mest. Finn det på næringsdeklarasjonen, ikke i markedsføringsteksten.
2. Hva koster ett døgn? Del prisen på antall døgndoser i pakken. Pris per pakke sier ingenting når doseringen er forskjellig.
3. Hva står først i ingredienslisten? Ingrediensene står i synkende mengde. Står aroma, søtstoff eller fyllstoff høyt oppe, betaler du for lite kollagen.
4. Er råstoffet oppgitt? Storfe, fisk eller gris – og gjerne hvilken del.
5. Er det tilsatt andre næringsstoffer? Sjekk i så fall mengden mot referanseinntaket (NRV) i deklarasjonen. Et lite drys av et vitamin teller ikke.
6. Hvor mange kapsler eller skjeer er en dose? Åtte kapsler daglig ser billig ut per kapsel og dyrt ut per måned.
7. Er produktet lovlig markedsført? Lover teksten konkrete resultater for hud, hår, negler eller ledd, bryter den regelverket – og det sier noe om leverandøren.

Dosering i praksis

Kollagen doseres i gram. De fleste pulverprodukter på markedet ligger på mellom 2,5 og 10 gram per døgndose, og produsentens anbefalte døgndose står alltid på pakken. Den skal ikke overskrides.

Praktisk sett: én måleskje eller én dosepose per dag, tatt til samme tid, er lettere å holde på over tid enn en dose du må måle opp selv. Er du usikker, følg pakningen fremfor råd fra nettforum.

Når på dagen, og hvordan oppbevare det

Det er ingen faglig grunn til å velge et bestemt tidspunkt på dagen. Velg det tidspunktet du husker best. For mange er frokosten det naturlige, fordi kaffekoppen eller yoghurten allerede står der.

Pulver løser seg lettest i lunken væske. Er den kokende, kan det klumpe seg; rør ut i litt væske først, og fyll på etterpå. Kollagen tåler varme godt, så det gjør ikke noe om kaffen er varm.

Oppbevar boksen tørt og ved romtemperatur, med lokket godt lukket. Pulver trekker fuktighet, og en boks som står i dampen ved oppvaskkummen eller på kjøleskapet, klumper seg. Ikke oppbevar det i kjøleskap. Bruk den medfølgende skjeen, og ikke en våt teskje. Se holdbarhetsdato på boksen, og noter gjerne åpningsdato.

C-vitamin og kroppens egen kollagendannelse

Uansett hva du velger, danner kroppen kollagen hver eneste dag, og til det trenger den C-vitamin. Her finnes det godkjente påstander, og de lyder slik i registrert ordlyd:

• C-vitamin bidrar til normal kollagendannelse for normal hudfunksjon.
• C-vitamin bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon av brusk og knokler.

C-vitamin er vannløselig og lagres ikke i kroppen i særlig grad, så det bør fylles på daglig. Paprika, brokkoli, kål, kiwi, sitrusfrukter og bær er gode kilder. Får du lite av det gjennom kosten, finnes C-vitamin også som eget tilskudd.

Andre næringsstoffer har godkjente påstander som gjelder hud, hår og negler. De lyder slik:

• Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Biotin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Sink bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Sink bidrar til å opprettholde normale negler.
• Selen bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Selen bidrar til å opprettholde normale negler.

Collagen Skin Improver

Wellvitas kollagenprodukt heter Collagen Skin Improver. Det er et pulver av kollagenhydrolysat fra storfe, og det er smaksnøytralt, slik at det kan røres ut i kaffe, vann eller yoghurt. Anbefalt døgndose står på pakken og skal ikke overskrides.

Produktet inneholder kollagen. Kollagen har ingen godkjent helsepåstand, og vi kan derfor ikke si hva det gjør – det gjelder alle leverandører av kollagen. Ønsker du et næringsstoff med en godkjent påstand knyttet til kollagendannelse, er det C-vitamin du skal se etter, enten fra kosten eller som eget tilskudd: C-vitamin bidrar til normal kollagendannelse for normal hudfunksjon.

Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert kosthold og en sunn livsstil.

Godt å vite før du starter

• Har du fiskeallergi, skal du velge bort marint kollagen og lese ingredienslisten nøye.
• Bruker du faste medisiner, eller er du gravid eller ammer, snakk med legen din før du begynner med nye kosttilskudd.
• Overskrid ikke anbefalt døgndose.
• Oppbevares utilgjengelig for barn.