Artikel
Når sola står høyt og dagene blir lange, får huden mer å stå i. Riktig næring innenfra kan være et fint supplement til den daglige hudpleien. Her er vitaminene huden er glad i, og hva forskningen faktisk sier.
Sommeren er høysesong for huden. Vi er mer ute, vi viser mer hud, og mange kjenner at huden oppfører seg annerledes når temperaturen stiger. Samtidig blir vi mer bevisste på hvordan huden ser ut og føles. Kanskje er det derfor søkene på kosttilskudd til huden skyter i været akkurat nå.
Men hva trenger huden egentlig, og hva kan du faktisk forvente av et kosttilskudd? Vi har samlet det du bør vite.
Huden er et organ, og det vil ha næring
Huden er kroppens største organ, og den fornyer seg hele tiden. For at den prosessen skal gå som den skal, trenger kroppen en rekke næringsstoffer. Får du i deg for lite over tid, kan det merkes, også på huden. Et variert kosthold er alltid grunnmuren. Et kosttilskudd kan være en hjelp når du vil sikre at du får nok av det huden trives med.
Vitaminene huden er glad i
Noen næringsstoffer har en dokumentert rolle for normal hud. Her er de viktigste:
C-vitamin
C-vitamin er kanskje det mest kjente. Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse, som har betydning for normal funksjon av huden. Kollagen er proteinet som gir huden struktur og spenst, og kroppen lager det selv. I tillegg bidrar vitamin C til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
A-vitamin
Vitamin A bidrar til å opprettholde normal hud, og har en rolle i hudens naturlige fornyelse.
E-vitamin
E-vitamin er en antioksidant som, i likhet med C-vitamin, bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
B-vitaminer
Flere B-vitaminer fortjener også en plass. Blant annet biotin (B7), niacin (B3) og riboflavin (B2) bidrar til å opprettholde normal hud.
Hva er egentlig frie radikaler?
Du har kanskje hørt at antioksidanter bekjemper frie radikaler. Frie radikaler dannes naturlig i kroppen hele tiden, og mengden kan øke av blant annet stress, røyking og forurensning. En ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter kalles oksidativt stress. Her kommer vitamin C og E inn: begge bidrar til å beskytte cellene mot nettopp oksidativt stress.
Et tilskudd, ikke en erstatning for solkrem
Én ting er viktig å være tydelig på: ingen vitaminer eller kosttilskudd beskytter huden mot solens UV-stråler. Skal du være ute i sola, er solkrem med tilstrekkelig faktor fortsatt det viktigste du gjør for huden. Tenk på næring innenfra som et supplement til en god hudpleie- og solrutine, ikke noe som erstatter den.
Slik kommer du i gang
- Spis variert og fargerikt. Frukt, bær og grønnsaker er fulle av vitaminer og antioksidanter.
- Drikk nok vann, særlig på varme dager.
- Vurder et kosttilskudd hvis du vil sikre inntaket av vitaminene huden trives med.
- Bruk solkrem hver dag du er ute i sola.
Huden din jobber hele året, men om sommeren får den litt ekstra å stå i. Med riktig næring innenfra og godt stell utenpå gir du den de beste forutsetningene for å holde seg sunn og fin gjennom hele sesongen.
Kort oppsummert: Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse, som har betydning for normal hudfunksjon. Vitamin A og flere B-vitaminer bidrar til å opprettholde normal hud. Vitamin C og E bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold eller solkrem.
