Tørr hud – slik pleier du huden i ansiktet, på kroppen og under føttene

Huden blir tørrere med årene, og mest av alt om vinteren. Mye av det som hjelper, handler om helt praktiske ting: hvor varmt du dusjer, hvilken såpe du bruker, hvor tørr luften er inne, og hvor raskt du får på kremen etterpå. Her er en gjennomgang av det som betyr noe – for ansiktet, for kroppen og for føttene – og til slutt hvilke næringsstoffer som har godkjente påstander om huden.

Hvorfor blir huden tørrere med årene?

Huden er kroppens største organ, og den forandrer seg gjennom hele livet. Det ytterste laget, hornlaget, fungerer som en mur: celler som murstein, og fettstoffer som mørtel mellom dem. Det er denne mørtelen som holder på vannet.

Med årene skjer det tre ting samtidig. Talgkjertlene produserer mindre fett, mengden fettstoffer i hornlaget synker, og cellefornyelsen går langsommere. Resultatet er at huden slipper ut mer vann enn før og raskere kjennes stram, ru og flassende. Hos kvinner blir endringen ofte tydeligere i og etter overgangsalderen.

Dette er en normal utvikling, ikke et tegn på at noe er galt.

Tørr hud i ansiktet

Ansiktet er mer utsatt enn resten av kroppen, rett og slett fordi det er det eneste stedet huden er bar hele året. Vind, kulde, sol og tørr inneluft treffer ansiktet direkte, og huden på kinnene og rundt øynene er tynnere enn andre steder.

Det som oftest gjør ansiktshuden tørrere, er ting vi gjør selv:

• Vask med såpe som skummer mye. Skummet er godt å kjenne, men det tar med seg hudens eget fett. Bruk en mild, uparfymert rens, og vask ansiktet én gang om dagen framfor tre.
• For varmt vann. Lunkent er nok.
• Ansiktsvann og skrubb. Alkoholbasert ansiktsvann og hyppig peeling fjerner mer enn de tilfører. Legg peelingen bort en periode hvis huden strammer.
• Å tørke seg hardt. Klapp huden tørr med håndkleet i stedet for å gni.
• Kald vind og skiføre. Kombinasjonen kulde ute og varm, tørr luft inne er tøff. På fjellet kommer solen i tillegg.

Rødme som ikke gir seg, kløe som holder deg våken, eller flassing i tydelig avgrensede felter er noe annet enn vanlig tørr hud – se avsnittet om når du bør snakke med legen.

Ansiktskrem ved tørr hud – slik velger du

En god ansiktskrem gjør to ting: den tilfører fett som erstatter det huden mangler, og den legger en hinne som bremser fordampningen. Det er ingen sammenheng mellom pris og hvor godt en krem gjør nettopp det.

• Velg en fetere krem om vinteren enn om sommeren. Kjennes kremen tung og «rik», er det som regel riktig retning når huden er tørr.
• Se etter uparfymert. Parfyme er den vanligste årsaken til at hudpleieprodukter irriterer, og tørr hud tåler mindre enn normal hud.
• Kort ingrediensliste er ofte en fordel når huden er sart.
• Smør på fuktig hud. Rett etter vask, mens huden fortsatt er lett fuktig, får kremen noe å låse inne.
• Ikke glem solkremen. Sol er den enkeltfaktoren som betyr mest for hvordan ansiktshuden ser ut over tid, også i Norge, også om vinteren på snø.
• Gi et nytt produkt et par uker. Hudens ytterste lag skiftes ut over flere uker, og det er den tiden du må regne med før du kan vurdere om kremen passer.

Er huden veldig tørr og kløende, finnes det også fuktighetsgivende kremer å få kjøpt på apotek uten resept. Spør gjerne på apoteket om hva som passer.

Tørr hud under føttene

Huden under føttene er kroppens tykkeste, og den har ingen talgkjertler. Den kan altså ikke smøre seg selv. Legger man til trykk fra å gå, tørre sko og lite luft, er det ikke rart at hælene sprekker om vinteren.

Slik holder du dem i orden:

• Smør hver kveld. En fet fotkrem, gjerne med urea, som holder på fuktigheten i den tykke huden. Ta på sokker etterpå.
• File tørt, ikke vått. Bruk en fotfil på tørr hud, og ta litt av gangen. Rasp aldri bort all hard hud – den er der som beskyttelse, og huden svarer med å lage mer.
• Sko som puster, og bytte av sokker hvis føttene blir svette.
• Ikke gå barbeint på varme gulv over tid. Det tørker ut hælene.
• Sjekk sprekkene. Dype sprekker som blør, skal ikke bare smøres – de kan bli en inngangsport for infeksjon.

Har du diabetes, skal du følge føttene nøye og ta kontakt med lege eller fotterapeut ved sår, sprekker eller endret følelse i føttene.

Dusj, såpe og temperatur

Dette er der de fleste henter den største forskjellen, og det koster ingenting:

• Kortere og lunere dusjer. Fem til ti minutter, og vann som er behagelig og ikke rykende varmt. Veldig varmt vann løser opp hudens eget fettlag.
• Såpe bare der det trengs. Armhuler, lysken og føtter. Resten av kroppen blir ren av vann.
• Velg en mild, uparfymert såpe eller en oljebasert dusjkrem.
• Krem på med én gang. Innen noen minutter etter dusjen, mens huden fortsatt er lett fuktig.
• Gummihansker ved oppvask. Hendene er mest utsatt av alt, fordi de vaskes flere ganger om dagen.
• Ull direkte mot huden klør mer når huden er tørr. Et tynt lag under kan hjelpe.

Inneklima om vinteren

Kald uteluft inneholder lite vann. Varmes den opp inne, blir den relativt sett svært tørr, og den trekker fuktighet ut av alt den kommer i kontakt med – inkludert huden.

• Senk innetemperaturen litt. Rundt 20 grader i oppholdsrom og kjøligere på soverommet er både bedre for huden og for søvnen.
• Luft kort og kraftig et par ganger om dagen framfor å ha vinduet på gløtt hele tiden.
• Tørk gjerne klesvasken innendørs om vinteren. Det er den enkleste måten å tilføre fuktighet til luften på.
• Grønne planter og en skål med vann bidrar litt.
• Bruker du luftfukter, må den rengjøres jevnlig.

Væske og kosthold

Drikk nok gjennom dagen – rundt halvannen liter væske er en vanlig tommelfingerregel for voksne, mer hvis du er fysisk aktiv eller det er varmt. Å drikke mer enn du trenger, gjør ikke huden mindre tørr, men å drikke for lite merkes.

Et variert kosthold gir kroppen de næringsstoffene den bruker i den daglige fornyelsen av hud: fet fisk, grønnsaker og frukt i flere farger, fullkorn, nøtter, egg og meieriprodukter, og gode planteoljer som raps-, oliven- og linfrøolje på salaten eller i grøten.

Næringsstoffer med godkjente påstander om huden

Fem næringsstoffer har en godkjent helsepåstand som handler om huden. Ordlyden er registrert og gjengis her slik den står:

• Biotin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Sink bidrar til å opprettholde normal hud.
• A-vitamin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Niacin bidrar til å opprettholde normal hud.
• Jod bidrar til å opprettholde normal hud.

I tillegg finnes én påstand om C-vitamin som gjelder huden:

• C-vitamin bidrar til normal kollagendannelse for normal hudfunksjon.

Du finner disse næringsstoffene i vanlig mat: biotin i eggeplomme, nøtter og fullkorn; sink i kjøtt, skalldyr, gryn og belgvekster; A-vitamin i lever, egg, meieriprodukter og som betakaroten i gulrot og grønne bladgrønnsaker; niacin i kjøtt, fisk, nøtter og fullkorn; jod i hvit fisk, melk og jodberiket salt; og C-vitamin i paprika, kål, bær og sitrusfrukter.

Siff Dry Skin

Siff Dry Skin er et kosttilskudd fra Wellvita som inneholder A-vitamin og linfrøolje. Linfrøolje er oppgitt som innhold – det finnes ingen godkjente helsepåstander for planteoljer eller planteekstrakter.

For A-vitamin gjelder den godkjente påstanden: A-vitamin bidrar til å opprettholde normal hud.

Anbefalt døgndose står på pakken og skal ikke overskrides. A-vitamin lagres i kroppen, og inntaket bør ikke bli for høyt over tid. Er du gravid, planlegger graviditet eller ammer, skal du snakke med legen din før du tar tilskudd som inneholder A-vitamin. Det samme gjelder hvis du allerede tar et multivitamin eller tran, slik at du ikke får A-vitamin fra flere kilder samtidig. Oppbevares utilgjengelig for barn.

Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert kosthold og en sunn livsstil.

Når du bør snakke med legen

Tørr hud er som regel noe du kan håndtere selv med gode vaner og en fet krem. Ta kontakt med legen din hvis du opplever:

• Kløe som holder deg våken om natten, eller kløe over hele kroppen uten synlige hudforandringer.
• Røde, avgrensede felter, blemmer, væsking eller skorpedannelse.
• Sår eller sprekker som ikke gror, eller som blir varme, hovne og ømme.
• At huden plutselig og uten forklaring blir svært tørr, særlig hvis det kommer sammen med tretthet, vektendring eller frysninger.
• Tørr hud sammen med tørre øyne og tørr munn.
• Hudforandringer på føttene hvis du har diabetes.

Er du usikker på hvilke produkter som passer for huden din, kan også apoteket eller en hudpleier gi råd.