Hvorfor blir huden tørrere med årene?
Huden er kroppens største organ, og den forandrer seg gjennom hele livet. Med årene produserer talgkjertlene mindre fett, og hudens evne til å holde på fuktigheten svekkes. Det betyr at huden raskere kjennes stram, ru og tørr – særlig om vinteren, når tørr inneluft fra varmepumpen og kald vind ute trekker fuktigheten ut av huden.
Mange opplever også at huden klør om kvelden, eller at det dannes små flak på leggene og albuene. Det er sjelden farlig, men det kan være svært plagsomt. Heldigvis er det mye du selv kan gjøre for å hjelpe huden på vei – både gjennom det du spiser og med små endringer i hverdagen.
Drikk nok – men husk det riktige fettet
Vann er det første mange tenker på når snakken faller på tørr hud. Og det stemmer at det er viktig å drikke nok – rundt 1,5 liter væske om dagen er en god tommelfingerregel for de fleste voksne. Men vann alene er ikke nok. Huden trenger også sunt fett for å holde på fuktigheten.
Her spiller omega-3-fettsyrer en viktig rolle. De finnes i fet fisk som laks, makrell, sild og sardiner. Spiser du ikke fisk to ganger i uken, kan et tilskudd være til hjelp. Visste du at DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon, og at EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon? Så får både hjertet og hodet glede av det samme tilskuddet. Se Wellvitas omega-3-produkt hvis du vil ha inspirasjon.
[REGULERING: Omega-3 har ingen godkjent helsepåstand for hud i EU/EØS (forordning 1924/2006). Referansen til at omega-3 er bra for huden er fjernet. Kun godkjente påstander om hjernefunksjon (DHA) og hjertefunksjon (EPA+DHA) er beholdt.]
Husk også de gode planteoljene som rapsolje, linolje og olivenolje. En spiseskje god olje på salaten eller i grøten er en enkel, men effektiv måte å gi huden næring innenfra.
De viktigste vitaminene og mineralene for huden
Når huden skal fornyes og holdes smidig, er det særlig noen næringsstoffer som gjør en forskjell. Her er de viktigste å ha kontroll på:
- Biotin bidrar til å opprettholde normal hud. Du finner det i egg, nøtter, fullkorn og leverpostei.
- Sink bidrar til å opprettholde normal hud samt normale negler og normalt hår. Sink finnes blant annet i kjøtt, skalldyr, gryn og belgvekster.
- Niacin (B3) og riboflavin (B2) bidrar begge til å opprettholde normal hud. De finnes naturlig i kjøtt, meieriprodukter, fullkorn og grønne grønnsaker.
- C-vitamin bidrar til normal kollagendanning som er viktig for normal hudfunksjon. Kollagen er proteinet som gir huden fasthet og spenstighet.
- Kobber bidrar til normal pigmentering av hud.
Mange opplever at et bredt multivitamin med disse næringsstoffene er en enkel måte å dekke det daglige behovet på, hvis kostholdet ikke alltid er like variert. Vil du være på den sikre siden, kan du se på Wellvitas multivitaminer for voksne, som er satt sammen med næringsstoffene kroppen trenger hver dag.
Spis deg til en sunnere hud
Det er ikke bare kosttilskudd som gjør forskjellen. Det du har på tallerkenen din, betyr svært mye. Her er fem enkle råd som kan gjøre kostholdet ditt mer hudvennlig:
- Spis fet fisk to ganger i uken. Varier gjerne mellom laks, makrell, sild og ørret. Det gir deg både omega-3 og D-vitamin.
- Ta en håndfull nøtter daglig. Mandler, valnøtter og hasselnøtter er fulle av sunt fett, E-vitamin og sink.
- Velg farger på tallerkenen. Rød paprika, brokkoli, gulrøtter, bær og sitrusfrukter gir C-vitamin og masse antioksidanter.
- Bytt ut loff med fullkorn. Rugbrød, havregryn og fullkornspasta gir B-vitaminer, sink og fiber.
- Husk egg og meieriprodukter. De bidrar med biotin, B2 og protein – byggeklosser for en sunn hud.
Små vaner med stor effekt
Når du har kontroll på kosthold og kosttilskudd, er det noen gode hverdagsvaner som kan gjøre underverker for tørr hud:
- Kortere og lunere dusjer. Veldig varmt vann og lange dusjer vasker bort hudens naturlige fettlag. Hold deg til 5–10 minutter og bruk mild såpe – og bare der det er nødvendig.
- Krem på med én gang etter dusjen. En fet, parfymefri krem eller en god kroppsolje forsegles inn i huden mens den fortsatt er lett fuktig.
- Sett en skål med vann på varmeovnen. Om vinteren blir inneluften svært tørr. Litt ekstra fuktighet i luften merkes både på huden og i luftveiene.
- Pass på såpen når du vasker opp. Bruk gummihansker hvis du er utsatt for tørre hender.
- Sov nok. Det er om natten huden fornyer seg aller mest.
Når bør du oppsøke lege?
Tørr hud er som regel en helt vanlig plage som kan håndteres med kosthold, krem og kosttilskudd. Men opplever du kraftig kløe, eksem, røde flekker eller sår som ikke vil gro, er det lurt å snakke med legen din. Det samme gjelder hvis huden plutselig blir tørr og kløende – det kan i sjeldne tilfeller være et tegn på noe som bør undersøkes nærmere.
Kort oppsummering
- Drikk nok vann og spis sunt fett – gjerne fet fisk to ganger i uken.
- Sørg for å dekke behovet for biotin, sink, niacin, B2, C-vitamin og kobber, som alle bidrar til hudens normale tilstand.
- Lunere dusjer, mild såpe og fet krem etterpå er små vaner som gjør stor forskjell for tørr hud.
