Hvorfor sover vi annerledes når vi blir eldre?
Søvnen er ikke den samme hele livet. Når vi runder 60, endrer kroppens døgnrytme seg helt naturlig. Mange opplever å sovne tidligere om kvelden - og våkne tidligere om morgenen. Den dype søvnen tar også litt mindre plass enn i ungdomsårene, og søvnen avbrytes oftere av korte oppvåkninger.
Det er helt vanlig. Men selv om det er vanlig, betyr det ikke at du bare skal finne deg i å være trøtt på dagtid. Det finnes faktisk mange små justeringer i hverdagen som kan gjøre en stor forskjell - både for hvor raskt du sovner, og for hvor uthvilt du føler deg om morgenen.
De vanligste årsakene til dårlig søvn
Når søvnen er vanskelig, er det sjelden bare én ting som er på spill. Ofte er det en kombinasjon av flere små årsaker som til sammen gjør det vanskeligere å finne roen. De mest vanlige er:
- Stress og bekymringer som snurrer rundt i hodet så snart det blir stille.
- For lite dagslys og bevegelse, som forvirrer kroppens indre klokke.
- Koffein og alkohol tett opptil sengetid — kaffe etter klokken 15 kan fortsatt sitte i kroppen åtte timer senere.
- Hyppige toalettbesøk om natten, som forstyrrer den dype søvnen.
- Ledsmerter eller uro i beina, som gjør det vanskelig å finne en god stilling.
- Mangel på viktige næringsstoffer som spiller en rolle for nervesystemet og avslapning.
Den gode nyheten er at du faktisk kan gjøre noe med de fleste av disse tingene selv — uten å måtte gå til legen for å få sovemedisiner.
Slik gir du deg selv en bedre nattsøvn
Søvn er en vane. Og som med alle vaner kan den trenes. Her er noen av rådene som fungerer best for de fleste:
Faste tider - også i helgene
Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Kroppen elsker forutsigbarhet, og den indre rytmen blir raskt sterkere når den vet hva den kan forvente. Selv en time eller to hit eller dit kan gjøre en merkbar forskjell i løpet av en uke eller to.
Få dagslys i løpet av dagen
En morgentur i dagslys er en av de beste investeringene du kan gjøre for søvnen din. Dagslyset hjelper kroppen med å forstå at det er dag — og dermed også når det er natt. Bare 20–30 minutter ute om formiddagen kan gjøre underverker.
Skru ned for skjermene om kvelden
Det blå lyset fra TV, nettbrett og mobil lurer hjernen til å tro at det fortsatt er dag. Prøv å slå av skjermene en time før sengetid og gjør noe rolig i stedet: les en bok, hør på radio, eller ta et varmt bad.
Hold soverommet kjølig og mørkt
De fleste sover best ved 16–18 grader og i et helt mørkt rom. Et tett mørkleggingsgardin og et åpent vindu kan være den beste søvnhjelpen du noensinne har kjøpt.
Naturens eget apotek: urter og næringsstoffer som kan støtte deg
Når livsstilsendringene er på plass, men søvnen fortsatt er vanskelig, er det her naturen kommer inn i bildet. Flere planter har vært brukt i generasjoner som en del av kveldsrutinen.
Baldrian er nok den mest kjente. Den har stått i bestemorens urtekrukke i århundrer og brukes fortsatt av mange i Norge som en del av en rolig kveldsrutine. Den kombineres ofte med humle, sitronmelisse og kamille, siden disse fire plantene tradisjonelt har vært brukt sammen.
Du finner et utvalg av urtebaserte produkter som tradisjonelt brukes som en del av kveldsrutinen, hos Wellvita. Husk alltid å lese doseringsveiledningen, og spør legen din hvis du bruker faste medisiner — urter kan også ha samspill med andre preparater.
Vitaminer og mineraler som støtter nervesystemet
Når vi snakker om søvn, glemmer mange hvilken stor rolle helt vanlige næringsstoffer spiller for nervesystemet og den mentale balansen. Her er to av de viktigste:
Magnesium er et mineral kroppen bruker i hundrevis av prosesser. Det er særlig interessant fordi magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon, magnesium bidrar til normal funksjon av nervesystemet, og magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Mange eldre får i seg for lite magnesium gjennom kosten, særlig hvis man ikke spiser så mye grønne grønnsaker, nøtter og fullkorn som man burde.
B-vitaminer - spesielt B6 - spiller også en viktig rolle. Vitamin B6 bidrar til normal psykologisk funksjon, og vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Et godt B-vitamintilskudd kan derfor være en fin grunnstein for deg som opplever at hverdagen er tung å komme igjennom.
Du kan se Wellvitas utvalg av magnesium- og B-vitamintilskudd hvis du ønsker å gi kroppen litt ekstra støtte.
Når bør du snakke med legen?
De fleste søvnproblemer kan hjelpes på vei med små endringer i hverdagen og litt tålmodighet. Men det er situasjoner der du bør ringe og bestille time hos fastlegen:
- Hvis du har sovet dårlig i flere måneder uten bedring.
- Hvis du snorker høylytt og holder pusten om natten — det kan være søvnapné.
- Hvis dårlig søvn påvirker humøret ditt, hukommelsen eller det daglige overskuddet betydelig.
- Hvis du har kraftig beinuro eller smerter som holder deg våken.
Søvn er ikke en luksus - det er et av de viktigste fundamentene for et godt og fint liv. Og det er aldri for sent å gi nattsøvnen sin et kjærlig dytt i riktig retning.
Dette bør du huske
- Faste rytmer og dagslys er noe av det mest virkningsfulle du selv kan gjøre for søvnen.
- Magnesium og B6 bidrar til normal nervesystem- og psykologisk funksjon, samt til å redusere tretthet og utmattelse.
- Urter som baldrian, humle og sitronmelisse har en lang tradisjon som del av en rolig kveldsrutine.
