Søvn i de lyse nettene: slik sover du godt om sommeren

De lyse nettene er noe av det fineste ved den norske sommeren. Sola står høyt til langt på kveld, og i nord legger den seg knapt nok. Men det som gir lange, lyse kvelder ute, kan gjøre det vanskelig å roe ned når du skal sove. Mange opplever at de ligger lenger våkne, våkner tidligere og føler seg mindre uthvilt i sommermånedene.

Den gode nyheten er at du kan gjøre mye selv. Her får du oversikt over hvorfor lyset påvirker søvnen, og hvordan du legger til rette for gode netter selv når sola ikke vil gi seg.

Hvorfor blir søvnen dårligere når nettene er lyse?

Søvnen din styres av en indre døgnrytme som blant annet reguleres av lys og mørke. Når det blir mørkt, skiller kroppen ut hormonet melatonin, som signaliserer at det er tid for å sove. Lys, og særlig dagslys, demper denne utskillelsen.

Om sommeren, og spesielt nord for polarsirkelen under midnattssola, får øynene mye lys langt utover kvelden og natten. Da kan kroppen oppfatte at det fortsatt er dag, og det blir vanskeligere å sovne og å sove sammenhengende. Resultatet er ofte kortere og mer urolig søvn akkurat når mange ellers har lyst til å nyte sommeren for fullt.

7 enkle råd for bedre søvn i lyse netter

Små justeringer i hverdagen kan utgjøre stor forskjell. Prøv disse grepene:

• Mørklegg soverommet. Bruk mørkleggingsgardiner eller en god sovemaske, slik at rommet blir så mørkt som mulig. Dette er kanskje det enkleste og mest effektive grepet i lyse netter.
• Hold faste leggetider. Stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Faste tider hjelper døgnrytmen å holde seg stabil.
• Få rikelig dagslys tidlig på dagen. Lys om morgenen hjelper kroppen å forstå når dagen begynner, slik at den lettere roer seg ned om kvelden.
• Demp lys og skjermer om kvelden. Skru ned belysningen den siste timen før du legger deg, og legg vekk telefon og nettbrett. Skjermlys kan gjøre det enda vanskeligere å sovne.
• Hold soverommet kjølig. En temperatur på rundt 16 til 19 grader passer de fleste. Luft gjerne ut før du legger deg.
• Vær bevisst på koffein og alkohol. Kaffe, te, cola og energidrikker sent på dagen kan holde deg våken. Alkohol kan gjøre søvnen mer oppstykket, selv om du sovner raskere.
• Skap en rolig kveldsrutine. Gjør de samme rolige tingene hver kveld, for eksempel les litt, ta en lun dusj eller trekk pusten dypt noen minutter. Rutinen forbereder kroppen på søvn.

Magnesium og kroppen i en aktiv sommer

Sommeren betyr ofte sene kvelder, mer aktivitet, varme og endrede rutiner. Når hverdagen er travel, kan det være ekstra verdifullt å ta vare på de grunnleggende behovene kroppen har.

Magnesium er et mineral som spiller en rolle i mange prosesser i kroppen. Magnesium bidrar blant annet til normal muskelfunksjon, normal funksjon av nervesystemet, normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Mineralet får vi gjennom et variert kosthold med blant annet grønne grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn.

Det er viktig å understreke at magnesium ikke er et sovemiddel og ikke kan erstatte gode søvnvaner. Et tilskudd er heller ikke en erstatning for et variert og balansert kosthold. Ønsker du å tilføre kroppen magnesium, finner du blant annet magnesiumsprayen MagiLex, og du kan se flere produkter i kategorien søvn og stress.

Når bør du søke hjelp?

Det er normalt å sove litt dårligere i perioder, for eksempel i de lyse nettene. Men hvis du over lengre tid sover dårlig, føler deg utmattet på dagtid eller bekymrer deg mye for søvnen, bør du snakke med fastlegen din. Vedvarende søvnproblemer kan ha mange årsaker, og en lege kan hjelpe deg å finne riktig vei videre.

Ofte stilte spørsmål om søvn i lyse netter

Hvorfor er det vanskeligere å sove om sommeren i Norge?
Fordi det er lyst i mange timer av døgnet. Lyset demper kroppens utskillelse av melatonin, hormonet som signaliserer at det er tid for å sove. Dermed kan det bli vanskeligere både å sovne og å sove sammenhengende.

Hjelper det å mørklegge soverommet?
Ja. Et mørkt soverom er et av de mest effektive grepene i lyse netter. Mørkleggingsgardiner eller en sovemaske gjør det enklere for kroppen å oppfatte at det er natt.

Kan magnesium hjelpe meg å sove?
Magnesium er ikke et sovemiddel, og det finnes ikke grunnlag for å si at det får deg til å sove bedre. Magnesium bidrar derimot til normal muskelfunksjon, normal funksjon av nervesystemet og til å redusere tretthet og utmattelse. Gode søvnvaner er det som har størst betydning for søvnen.

Hvor mye søvn trenger jeg?
De fleste voksne har behov for rundt 7 til 9 timers søvn i døgnet, men behovet varierer fra person til person. Det viktigste er at du føler deg uthvilt på dagtid.

Sov godt gjennom hele sommeren

Lyse netter trenger ikke å bety dårlig søvn. Med et mørkt og kjølig soverom, faste rutiner og en rolig avslutning på dagen legger du et godt grunnlag for søvnen, selv når sola står høyt. Vil du lese mer om søvn, finner du flere artikler på Søvnbloggen vår.