Hvorfor er det så vanskelig å sove om sommeren?
Kroppen vår er laget slik at den faller til ro når det blir mørkt og kjølig. Om sommeren får vi det motsatte: lys langt ut på kvelden og varme som henger i soverommet til langt ut på natten. Det forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme og gjør det vanskeligere å falle i søvn – og enda vanskeligere å sove dypt.
For mange over 60 år blir dette ekstra tydelig. Søvnen blir lettere med alderen, og man våkner enklere av den minste lyd eller lysstreipe. Det er helt normalt – men det betyr også at det kan lønne seg å gjøre litt ekstra ut av både soverommet og kveldsrutinen i sommermånedene.
Slik får du et kaldere og mørkere soverom
Det første steget mot en god sommernatt handler om selve rommet. Et soverom bør helst holde mellom 16 og 18 grader når du legger deg. Det høres kanskje kjølig ut, men kroppen sover best når den får lov til å falle noen grader i temperatur.
Noen enkle grep kan gjøre en stor forskjell:
- Luft godt om morgenen og igjen om kvelden, når luften ute er kjølig. Hold gardiner og vinduer lukket i løpet av dagen, så solen ikke varmer opp rommet.
- Invester i mørkleggingsgardiner eller en god søvnmaske. Selv et lite glimt av lys kan forstyrre den dype søvnen.
- Bytt til lettere sengetøy. Sengetøy i bomull eller lin puster bedre enn syntetiske materialer, og en lett sommerdyne gir bedre nattesøvn enn den tunge vinterdynen.
- Legg en kjølig klut i nakken eller sett en bolle med vann foran en vifte – et gammeldags, men effektivt triks.
Spis og drikk deg til en bedre nattesøvn
Det du inntar i løpet av dagen – og særlig om kvelden – har stor betydning for hvor godt du sover. Om sommeren mister kroppen mer væske gjennom svette, og det kan i seg selv gi uro, hodepine og dårlig søvn.
Sørg derfor for å drikke rikelig med vann i løpet av dagen, men trappe ned et par timer før sengetid, så du slipper en ekstra tur på toalettet midt på natten. Unngå også store mengder kaffe, svart te og alkohol om kvelden. Et glass rødvin på terrassen kan føles avslappende, men alkohol forstyrrer faktisk den dype søvnen – selv i små mengder.
Et lett kveldsmåltid er best. Tunge retter sent på kvelden kan gi uro i magen og problemer med å falle i søvn. Prøv i stedet en liten skål havregryn, en brødskive med ost eller en håndfull mandler – gjerne et par timer før sengetid.
Vitaminer og mineraler som støtter ro og energi
Om sommeren bruker kroppen mer energi på å holde seg kjølig, og det kan tære på kreftene på en annen måte enn om vinteren. Særlig magnesium er verdt å ha i tankene. Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse – to ting som henger tett sammen med hvordan vi har det når vi legger oss om kvelden.
Magnesium finnes naturlig i fullkorn, grønne grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Men mange eldre nordmenn får ikke nok gjennom kosten alene, og her kan et kosttilskudd være til god hjelp. Hos Wellvita finner du blant annet magnesium-produkter som er enkle å ta som en del av den daglige rutinen.
Også B-vitaminer spiller en viktig rolle. Vitamin B6 bidrar likeledes til normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse, og de øvrige B-vitaminene støtter nervesystemets normale funksjon. Et godt B-vitamintilskudd eller et bredt multivitamin kan derfor være en fornuftig grunnstein – særlig hvis appetitten er litt lavere i varmen, og du spiser mer ensformig.
Husk likevel at kosttilskudd aldri kan stå alene. De fungerer best som et supplement til et sunt kosthold, frisk luft og en god kveldsrutine.
En rolig kveldsrutine – selv når solen fortsatt skinner
Selv den lyseste sommerkvelden kan bli en god natt hvis du hjelper kroppen litt på vei. Prøv å innføre noen faste vaner den siste timen før du legger deg:
- Skru ned lyset innendørs. Tenn bare lampene du virkelig trenger, og bruk gjerne dempede pærer i stuen.
- Legg bort telefonen og nettbrettet en time før sengetid. Det blå lyset fra skjermen lurer hjernen til å tro at det fortsatt er midt på dagen.
- Ta et lunket – ikke kaldt – bad eller dusj. Det høres bakvendt ut, men et lunket bad får kroppen til å avgi varme etterpå, slik at du føler deg kjølig når du kryper under dynen.
- Les en bok, lytt til rolig musikk eller ta noen dype åndedrag. Det signaliserer til kroppen at dagen er i ferd med å avsluttes.
Mange opplever at en fast godnattritual – selv en kort en – gjør det lettere å falle i søvn, uansett om det er lyst eller mørkt utenfor.
Når bør du ta søvnproblemer på alvor?
Et par dårlige netter under en hetebølge er helt normalt. Men hvis du i flere uker har vanskelig for å falle i søvn, våkner mange ganger i løpet av natten eller føler deg utmattet i løpet av dagen, kan det være en god idé å snakke med legen din. Søvn er en hjørnestein i god helse, og det finnes mange måter å hjelpe en sliten kropp på.
Kort oppsummering
- Hold soverommet kjølig og mørkt med lufting, mørkleggingsgardiner og lett sengetøy.
- Spis lett om kvelden, drikk rikelig med vann i løpet av dagen, og hold igjen med kaffe og alkohol.
- Støtt kroppen innenfra med magnesium og B-vitaminer, som bidrar til normal psykologisk funksjon og reduserer tretthet og utmattelse.
- Skap en rolig kveldsrutine med dempet lys, mindre skjermtid og et lunket bad.
Med små justeringer kan du gjøre selv den lyseste og varmeste sommernatten til en god natt – og våkne mer uthvilt til nok en nydelig norsk sommerdag.
