Tunge og trette ben: derfor skjer det, og hva som hjelper

Beina kjennes tunge og litt hovne mot slutten av dagen, sokkekanten setter merke rundt ankelen, og skoene sitter strammere enn de gjorde om morgenen. Det er en av de vanligste kroppslige plagene som finnes, og som regel er forklaringen ganske enkel: blodet og vevsvæsken skal opp mot hjertet, og tyngdekraften trekker den andre veien. Her er hvorfor det skjer, hva som gjør det verre – og hva som faktisk hjelper.

Hvorfor føles beina tunge sist på dagen?

Blodet pumpes ut i kroppen av hjertet, men på veien tilbake finnes det ingen pumpe. Venene i beina må frakte blodet loddrett oppover, mot tyngdekraften, hele veien fra foten til brystet. Det klarer de bare med hjelp.

Hjelpen kommer fra leggmusklene. Hver gang du tar et skritt, klemmer musklene på de dype venene og presser blodet et stykke oppover. Små klaffer inne i venene hindrer at det renner tilbake igjen. Dette systemet kalles venepumpen, eller muskelpumpen, og det er selve grunnen til at bevegelse er så effektivt mot tunge bein.

Står eller sitter du stille over lang tid, står venepumpen stille. Trykket i de minste blodkarene stiger, og litt mer væske enn vanlig siver ut i vevet rundt. Det er helt normalt og skjer hos alle. Resultatet kjennes som tyngde, stramhet og lett hevelse – tydeligst rundt anklene, der trykket er høyest.

Vanlige årsaker til tunge, trette og hovne bein

• Stillesittende arbeid. Kontorstol, bilsete, sofa. Leggmusklene gjør ingenting, og bøyde knær og hofter hemmer blodstrømmen i tillegg.
• Stående arbeid. Butikk, frisørsalong, operasjonsstue, kjøkken. Å stå i ro er faktisk verre for venene enn å gå.
• Varme. Blodkarene utvider seg når det er varmt. Derfor er sommeren, badstua og det lange, varme badet de klassiske verstingene.
• Fly og lange reiser. Timevis i samme stilling, lite plass til å bevege beina og tørr kabinluft.
• Graviditet. Blodvolumet øker, hormoner gjør veneveggene mykere, og livmoren presser på venene i bekkenet.
• Alder. Veneklaffene blir gradvis mindre tette med årene.
• Vekt. Ekstra kilo gir høyere trykk i venene i beina.
• Menstruasjonssyklusen. Mange kjenner mer tyngde og hevelse i dagene før menstruasjon.
• Enkelte legemidler. Noen blodtrykksmedisiner, hormonpreparater, betennelsesdempende midler og kortison kan gi hevelse rundt anklene. Kjenner du dette igjen etter oppstart av en ny medisin, snakk med legen din – men ikke slutt på egen hånd.

Hovne bein og hovne føtter – når er det ufarlig?

Hevelse som kommer gradvis i løpet av dagen, sitter i begge bein omtrent like mye, og er borte igjen om morgenen etter en natts søvn, er som regel bare tyngdekraften og en stillestående venepumpe. Det samme gjelder hevelse etter en varm dag, en lang flytur eller en dag på beina.

Det som skal vekke oppmerksomhet, er hevelse som er ny, rask, ensidig eller som ikke gir seg over natten. Mer om det lenger ned.

Hovne bein: kjerringråd som faktisk har noe for seg

De gamle rådene mot hovne bein er stort sett gode, og grunnen er at de alle gjør det samme: de hjelper væsken oppover igjen.

• Beina opp mot veggen. Ligg på ryggen med beina hvilende mot en vegg i 10–15 minutter. Over hjertehøyde er poenget. Enkelt, gratis og det som virker raskest.
• Kaldt vann på leggene. Avslutt dusjen med kaldt vann nedenfra og opp, eller stå et par minutter i kaldt vann i badekaret. Kulden får blodkarene til å trekke seg sammen, og beina kjennes lettere med en gang.
• Vann til livet eller brystet. Å gå i bassenget eller i sjøen gir en jevn kompresjon fra vanntrykket, samtidig som du beveger deg. To gode ting på én gang.
• Sirkler med anklene. Rull med foten, strekk og bøy tærne, gå på tå. Ti ganger i timen når du sitter, er nok til å holde venepumpen i gang.
• Litt høyere fotende om natten. Legg en pute under madrassen ved fotenden, ikke bare under føttene, så du ikke ender med bøyde knær.

Og de som ikke har noe for seg: det finnes ingen urtete, ingen eddikomslag og ingen spesialdiett som er dokumentert å fjerne hovne bein. Kremer med kjølende effekt kan kjennes godt der og da, men de gjør ikke noe med selve væsken i vevet.

Hva du selv kan gjøre i hverdagen

Beveg deg, og bryt opp stillingen. Det viktigste rådet er også det mest banale. En gåtur på 20–30 minutter daglig holder venepumpen i form. Har du stillesittende arbeid, reis deg hvert kvarter. Har du stående arbeid, gå noen skritt i stedet for å bli stående, og flytt vekten fra fot til fot.

Skiftende stilling slår begge ytterpunktene. Verken en hel dag i stolen eller en hel dag i ro på samme flekk er bra. Vekslingen er det som teller.

Kompresjonsstrømper. De strammer mest ved ankelen og gradvis mindre oppover, og de støtter venene der trykket er høyest. Klasse I holder for de fleste hverdagsplager, og de fås på apotek og hos bandasjist – la deg måle. Ta dem på om morgenen, før beina rekker å hovne. På lange flyreiser er de spesielt nyttige.

Sko og klær. Flate eller lave sko lar leggmusklene jobbe. Svært høye hæler låser ankelen og setter venepumpen ut av spill. Stramme belter og trange linninger rundt livet hemmer blodstrømmen tilbake.

Vekt og aktivitet. En stabil vekt og regelmessig bevegelse gjør mer for beina enn noe annet enkelttiltak.

Varme. Kort dusj framfor langt, varmt bad på de dagene beina er tunge. Badstue kjennes godt, men gjør ofte tyngden verre etterpå.

Tunge bein på fly og lange bilturer

På reiser samler alt seg: du sitter stille, kabinen er tørr, og du drikker gjerne mindre enn vanlig. Reis deg og gå en runde hver time, gjør ankelsirkler i setet, velg gangplass hvis du kan, drikk vann underveis, og bruk kompresjonsstrømper på turer over fire timer. På bilturer: stopp, gå to minutter, kjør videre.

Tunge bein i svangerskapet

Tunge og hovne bein er blant de aller vanligste plagene i svangerskapet, særlig i siste trimester og i varmt vær. Kompresjonsstrømper tilpasset gravide, hvile med beina høyt, bevegelse hver dag og å ligge på venstre side når du sover, hjelper de fleste. Ta likevel alltid kontakt med jordmor eller lege ved hevelse i bare ett bein, ved plutselig hevelse i ansikt og hender, eller ved hodepine og synsforstyrrelser i tillegg.

Når hevelse i ett bein skal sees av lege med en gang

Dette er det viktigste avsnittet på siden. Hovner ett bein opp i løpet av timer eller få dager, og leggen samtidig er varm, stram, øm eller rødlig, skal du kontakte fastlege eller legevakt samme dag. Det kan være blodpropp i en dyp vene, og den skal behandles raskt.

Kommer det i tillegg tungpust, brystsmerter eller blodig hoste: ring 113.

Andre grunner til å ta kontakt med lege

• Hevelse i begge bein som ikke gir seg over natten, og som har kommet gradvis over uker
• Hevelse sammen med tungpust, uforklarlig vektøkning eller mindre urin enn vanlig
• Sår på leggen eller ankelen som ikke gror i løpet av et par uker
• Hud som blir mørk, hard, kløende eller misfarget nederst på leggen
• En hard, rød og øm streng langs en åre
• Smerter i leggen når du går, som gir seg når du stopper

Ser du samtidig utvidede, buktende blodårer på leggene, kan du lese mer i artikkelen vår om åreknuter – der går vi gjennom årsaker, behandling og hva det koster i Norge.