Tørre og trette øyne: skjermbruk, lys og hva du kan gjøre

Du kjenner sikkert følelsen: øynene svir litt, det er som om det ligger noe der, og synet blir uskarpt et sekund før du blunker det bort. Telefon, PC, nettbrett – øynene er på hele dagen. Her er hvorfor de blir tørre og trette, hva du kan gjøre selv, og når du bør bestille time hos optiker eller lege.

Hvorfor blir øynene tørre?

Tårefilmen som ligger over øyet, er tynn og består av tre lag: et fettlag ytterst som hindrer fordampning, et vannlag i midten, og et slimlag innerst som holder det hele på plass. Hvert blunk sprer filmen på nytt utover hornhinnen.

Tørre øyne oppstår når denne filmen ikke fungerer som den skal – enten fordi det produseres for lite tårevæske, eller fordi tårene fordamper for raskt. Det siste er langt vanligst, og det henger ofte sammen med de små talgkjertlene i øyelokkskanten som skal levere fettlaget.

Tørre øyne: vanlige symptomer

Tørre øyne føles ikke alltid tørre. Typiske tegn er:

• svie, sand- eller grusfølelse, som om det ligger noe i øyet
• røde, trette øyne, særlig utover ettermiddagen
• synet blir uskarpt i perioder og klarner når du blunker
• lysømfintlighet og ubehag i sterkt lys
• tunge øyelokk og hodepine etter lange skjermøkter
• renning – paradoksalt nok, fordi øyet svarer på irritasjonen med en flom av tynne tårer som ikke blir liggende
• kontaktlinser som blir ubehagelige å ha på lenger enn før

Skjermbruk og blunking

Vi blunker normalt rundt 15 ganger i minuttet. Foran en skjerm faller frekvensen kraftig – noen studier finner en halvering eller mer – og i tillegg blir mange av blunkene ufullstendige, slik at øyelokket ikke lukkes helt. Da blir fettlaget dårligere fordelt, tårefilmen fordamper raskere, og øynene tørker ut mens du sitter der.

Skjermen har også en fysisk plassering som betyr noe. Sitter den høyt, holder du øyet mer åpent og eksponerer en større flate. En skjerm litt under øyehøyde, slik at du ser svakt nedover, gir mindre fordampning. Avstanden bør være rundt en armlengde.

Øyemusklene jobber i tillegg konstant med å holde fokus på noe som er nært. Det er dette som gir følelsen av trette, tunge øyne etter en lang dag – på samme måte som andre muskler blir slitne av å holde samme stilling i timevis.

Inneklima: luft, varme og trekk

Luften rundt deg har mye å si for hvor raskt tårefilmen fordamper:

• Tørr inneluft om vinteren. Oppvarmet luft har lav relativ fuktighet, og fyringssesongen er den perioden mange merker øynene mest.
• Trekk mot ansiktet. Vifte, klimaanlegg, varmluft i bilen rettet mot ansiktet eller en pc-vifte som blåser oppover – alt dette tørker ut øynene raskt.
• Støv og røyk. Røyk, også passiv, irriterer og forverrer.
• Temperatur. Litt lavere romtemperatur oppleves ofte bedre for øynene enn et varmt kontor.

Enkle grep: vend luftdysene i bilen nedover, still viften bort fra ansiktet, luft ut regelmessig, og senk temperaturen et par grader der du sitter mest.

Lyset påvirker også øynene dine

Dagslys er det beste lyset for øynene. Det er bare ikke alltid tilgjengelig – noen dager ligger skyene tungt, og om vinteren er det generelt lite av det. Det er viktig å ha riktig lys, spesielt når du jobber, leser eller sitter ved PC-en.

• Unngå å lese i et svakt opplyst rom. Øynene blir fort slitne av det.
• Sørg for jevn belysning i rommet, ikke bare en skarp lampe i et ellers mørkt rom. Store kontraster er slitsomme.
• Plasser skjermen slik at vinduet er på siden, ikke rett bak eller rett foran deg. Da unngår du både gjenskinn og blending.
• Skru ned lysstyrken på skjermen om kvelden, slik at den er omtrent som lyset i rommet.
• Bruk lamper med varmt lys, og hopp over blinkende blått eller fiolett skjær.

20-20-20-regelen og andre pauser

Den enkleste huskeregelen er 20-20-20: hvert tjuende minutt ser du på noe som er minst tjue fot unna – rundt seks meter – i tjue sekunder. Da får fokusmuskulaturen slappe av, og du rekker å blunke ordentlig noen ganger.

Du trenger ikke avbryte det du holder på med. Det holder å se opp, ut av vinduet, bort på et tre eller en bil som kjører forbi. Andre pauser som virker:

• Blunk bevisst noen ganger med et fast, fullstendig lukk – det sprer fettlaget.
• Reis deg hver time. Øynene får en pause i samme slengen som ryggen.
• Legg telefonen bort en halvtime før du legger deg. Både øynene og søvnen tjener på det.

Kjerringråd og hverdagstiltak mot tørre øyne

Noen av de gamle rådene har faktisk noe for seg – og noen har det ikke.

• Varme omslag. En varm, fuktig klut på lukkede øyelokk i fem minutter myker opp innholdet i talgkjertlene, slik at fettlaget flyter lettere. Dette er det rådet som hjelper flest.
• Rens øyelokkskanten. Forsiktig vask av lokkranden med lunkent vann og en mild såpe, eller ferdige renseservietter fra apoteket.
• Drikk nok vann. Uttørking gir tørrere slimhinner – enkelt, men det gjelder.
• Luftfukter. Kan hjelpe i fyringssesongen. Husk å holde den ren.
• Briller framfor linser noen dager i uken, hvis du bruker kontaktlinser mye.
• Solbriller ute i vind og sterkt lys – de fungerer som en enkel skjerm mot fordampning.
• Agurkskiver, teposer og kamillekompresser gir en behagelig kjølende følelse, men gjør ikke noe med tårefilmen. Vær forsiktig med å legge noe som ikke er ment for øyne, direkte på øyelokkene.

Behandling av tørre øyne

Holder ikke hverdagstiltakene, finnes det behandling – men det er ikke noe du bør velge på egen hånd ut fra en nettartikkel. Kunstig tårevæske og øyedråper er legemidler eller medisinsk utstyr, ikke kosttilskudd, og hvilken type som passer avhenger av hva som er årsaken hos akkurat deg. Enkelte varianter passer dårlig ved hyppig bruk eller sammen med kontaktlinser.

Apotek, optiker og lege kan hjelpe deg å finne ut av det. Optikeren kan undersøke tårefilmen og øyelokkskantene, og legen kan vurdere om det ligger noe annet bak – for eksempel medisiner du bruker fast, en underliggende sykdom, eller hormonelle endringer.

Tørre øyne i overgangsalderen

Mange kvinner merker at øynene blir tørrere rundt overgangsalderen. Endringer i hormonnivåene påvirker både tåreproduksjonen og talgkjertlene i øyelokkskanten, og plagene kan komme gradvis over noen år. Det er vanlig, og det er verdt å ta opp med legen hvis det plager deg – ikke minst fordi tørre øyne i denne fasen ofte forveksles med at brillestyrken er blitt feil.

Når du bør snakke med lege eller optiker

Trette øyne etter en lang dag foran skjermen er vanlig. Ta likevel kontakt hvis:

• plagene varer ved i flere uker til tross for pauser og bedre inneklima
• synet blir dårligere, uskarpt eller dobbelt
• du får smerter i eller rundt øyet, eller kraftig lysskyhet
• øyet blir rødt med tydelig utflod, eller du har fått noe i øyet
• du ser lysglimt, en «gardin» eller plutselig mange nye flekker i synsfeltet – dette skal vurderes samme dag
• du får hyppig hodepine i forbindelse med lesing eller skjermarbeid

Og uansett: en synsundersøkelse med jevne mellomrom er en god vane. Feil eller utdatert brillestyrke er en av de vanligste grunnene til at øynene blir slitne av skjermarbeid – og en av de enkleste å gjøre noe med.