Mørket legger seg og det er tid for å sove, men i stedet for å sovne, er det som om bena våkner. Det kribler under huden. De nekter å slappe av. Slik kan det i hvert fall føles når man har uro i bena – et problem som kan skape utfordringer både om dagen og om natten. Heldigvis er det mye du selv kan gjøre for å få bukt med de urolige bena dine.
Uro i bena er noe mange klager over, men hva menes egentlig med begrepet? Betyr det at bena sover, eller har det noe med muskelspenninger å gjøre? Det er man ikke alltid enige om. Mens noen bruker "uro i bena" for å beskrive at bena deres sover, bruker andre det når de snakker om muskelspenninger.
Felles for dem er at uroen kan gi en kriblende, prikkende følelse i bena. Et uforklarlig behov for å bevege dem. Problemet rammer spesielt om kvelden når man skal sove. Hvis du sliter med uro i bena, kjenner du det sikkert altfor godt … Du legger deg i sengen og lukker øynene, men bena har andre planer. De vil bevege seg og har ikke lyst til å slappe av.
FAKTA: Uro i bena forekommer hyppigere hos kvinner.
Tegn på uro i bena varierer fra person til person, men de vanligste er:
Følelsen i bena
Varighet
Symptomene varer ofte i 15 minutter opp til en time. I ekstreme tilfeller kan de vare hele natten.
Spørsmålet er hvorfor man i det hele tatt får uro i bena? Her er de typiske årsakene:
Disse faktorer kan gjøre problemet verre:
Fakta: Cirka 10 prosent av befolkningen har problemer med uro i bena i varierende grad.
Som du ser, er det fortsatt mye vi ikke vet om årsaken til uro i bena om kvelden/natten. Den varierer nemlig mye fra person til person. For noen skyldes det ytre faktorer, for andre skyldes det noe de ikke selv har kontroll over. Men i de aller fleste tilfeller kjenner man ikke årsaken.
Det er ikke lett å bli kvitt uro i bena, men kanskje disse rådene kan hjelpe deg nærmere målet:
Hold en fast søvnrytme Oppretthold en fast søvnrytme ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
Hold igjen på alkohol, kaffe og tobakk Alkohol, koffein og nikotin forstyrrer søvnen på hver sin måte. Mens en kopp kaffe holder deg våken, kan en øl gjøre deg døsig – men begge påvirker kvaliteten på søvnen og forverre uro i bena.
Daglig mosjon og uttøyning av bena Ja, her kommer det igjen. Mosjon. Du vet sikkert allerede at det er godt for mye – og uro i bena er intet unntak.
Massasje og varme bad Det er alltid deilig å slappe av i et varmt bad. Kroppen elsker det. Prøv også en lett massasje av bena - de kan stimulere blodsirkulasjonene, som igjen er godt for urolige ben.
Magnesium en hjelp mot uro i bena. Magnesium spiller en viktig rolle for kroppens muskler og nervesystem. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og bidrar til normal funksjon av nervesystemet. I tillegg bidrar magnesium til å redusere tretthet og utmattelse.
Ring oss gjerne
Eller send en e-post til kundeservice@wellvita.no
Våre erfarne helsekostveiledere står klare til å hjelpe og gi deg råd hver dag i uken.
Alle hverdager
08.00-16.00
