Hvorfor blir vi trette?
Tretthet er kroppens måte å si ifra på. Noen ganger er årsaken lett å se – du har sovet dårlig, hatt en travel dag, eller er i ferd med å bli forkjølet. Men ofte er det en kombinasjon av flere små ting som til sammen tapper deg for energi.
De vanligste årsakene til tretthet hos voksne over 60 er:
- Dårlig eller avbrutt søvn – vi sover ofte lettere med alderen og våkner flere ganger i løpet av natten.
- For lite væske – tørstfølelsen avtar med årene, og mange drikker for lite uten å legge merke til det.
- Ensformig kosthold – hvis maten ikke gir kroppen de næringsstoffene den trenger, merker man det som tung tretthet.
- For lite bevegelse – paradoksalt nok blir man mer sliten av å sitte stille hele dagen.
- Stress og bekymringer – mentalt press bruker like mye energi som fysisk arbeid.
- Bivirkninger av medisiner – en del vanlige preparater kan gi tretthet som bivirkning.
Hvis trettheten din har kommet plutselig, varer i flere uker eller følges av andre symptomer, bør du alltid snakke med legen din. Men i de aller fleste tilfeller kan du selv gjøre mye for å få energien tilbake.
Sov bedre – også selv om du er lett i søvnen
God søvn er grunnmuren under et godt energinivå. Det betyr ikke nødvendigvis at du må sove åtte timer i strekk – mange eldre klarer seg fint med syv timer eller til og med litt mindre, så lenge søvnen er rolig og uforstyrret.
Prøv å holde deg til de samme sengetidene hver dag, også i helgen. Kroppen elsker rutiner. Slå av skjermer en time før leggetid, og luft godt ut på soverommet – en kjølig temperatur på rundt 17–18 grader hjelper de fleste til å sovne raskere. Hvis du våkner om natten og ikke får sove igjen, er det best å la være å bli liggende og bekymre seg. Stå opp, les litt i en bok ved svakt lys, og gå tilbake til sengs når søvnigheten melder seg igjen.
Mat og drikke som gir energi
Det du spiser og drikker, har enorm betydning for energinivået ditt. En tallerken med farger, fiber og protein holder deg mett og opplagt i mange timer – mens loff og kake gir et raskt sukkerhopp etterfulgt av et tilsvarende energidyp.
Tre enkle råd som virker:
- Spis frokost hver dag – gjerne med havregrøt, en håndfull bær og litt nøtter. Havregrøt inneholder betaglukaner som også er gode for hjertet.
- Få protein i hvert måltid – egg, fisk, kylling, bønner eller skyr. Protein er kroppens byggesteiner og hjelper til å holde musklene sterke.
- Drikk nok vann – sikt mot 1,5 liter om dagen. Ha gjerne et glass vann stående på kjøkkenbenken som en vennlig påminnelse.
Jern er et av næringsstoffene som har stor betydning for energien, fordi det bidrar til normal oksygentransport i blodet. Det finner du blant annet i rødt kjøtt, belgfrukter, mørkegrønne grønnsaker og fullkorn. Får du samtidig C-vitamin til måltidet – for eksempel et glass appelsinjuice eller litt paprika – øker det opptaket av jern fra plantekilder.
Beveg deg – også når du ikke har lyst
Det høres ut som et paradoks, men når du er sliten, er bevegelse ofte det aller beste du kan gjøre. En halvtime med rask spasertur setter i gang blodomløpet, frigjør feel-good-stoffer i hjernen og gir deg bedre nattesøvn samme kveld.
Du trenger ikke melde deg inn på et treningssenter eller løpe maraton. Litt hver dag er bedre enn mye én gang i uken. Ta trappen i stedet for heisen, gå en tur etter middagen, eller finn en stolgymnastikk-video på nettet hvis knærne eller hoftene er urolige. Det viktigste er å finne noe du faktisk liker å gjøre – da blir det også gjort.
Vitaminer og mineraler som støtter energien
Selv med et godt og variert kosthold kan det være vanskelig å få alt kroppen trenger. Særlig når vi blir eldre, tar kroppen opp visse næringsstoffer dårligere enn før. Her kan et tilskudd være til god hjelp.
Flere vitaminer og mineraler har dokumentert betydning for et normalt energinivå:
- C-vitamin bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse.
- Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse samt til normal muskelfunksjon.
- B6 og B12 bidrar til normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
- D-vitamin bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon – noe mange nordmenn mangler, særlig i vinterhalvåret.
- Jern bidrar til normal oksygentransport i blodet og dermed til et normalt energinivå.
Et bredt sammensatt multivitamin kan være en enkel måte å dekke flere av disse behovene på én gang. Hos Wellvita finner du tilskudd som er utviklet med tanke på nettopp voksne nordmenn over 60, der behovet for blant annet D-vitamin, B-vitaminer og magnesium ofte er større enn tidligere i livet.
Snakk alltid med legen din hvis du bruker faste medisiner, før du starter med nye tilskudd – særlig hvis du bruker blodfortynnende eller hjertemedisin.
Små vaner som gjør stor forskjell
Det er sjelden én stor ting som gjør forskjellen. Det er summen av de små vanene: glasset vann om morgenen, spaserturen etter lunsj, det varierte kveldsmåltidet og den faste leggetiden. Gi deg selv tre–fire uker med små justeringer før du avgjør om de virker – kroppen trenger litt tid på å venne seg til det nye.
Dette tar du med deg
- Tretthet har ofte flere små årsaker på én gang – søvn, kosthold, væske, bevegelse og mentalt overskudd spiller alle inn.
- Faste rutiner rundt søvn og måltider hjelper kroppen til å finne sin balanse.
- C-vitamin, magnesium, B-vitaminer og jern er blant næringsstoffene som bidrar til et normalt energinivå og til å redusere tretthet og utmattelse.
