Når sommeren blir for travel
Mange nordmenn over 60 forteller at de opplever en særlig form for sommertravelhet. Barna kommer hjem med sine familier, hytta skal gjøres klar, hagen kaller, og så er det det store bursdagsselskapet hos naboen. Det er herlig – men det kan også tappe energi og gi en snikende følelse av stress.
Stress trenger ikke være den dramatiske sorten vi leser om i avisen. Det kan være den lille, daglige uroen: et kortere lunter, vanskeligere å falle til ro om kvelden, eller en følelse av at man aldri helt får satt seg ned. Når kroppen er under press over lengre tid, kan både humør, energi og overskudd komme i ubalanse.
Lytt til kroppens små signaler
Det første steget mot mer ro er å legge merke til hvordan du har det. Mange tenker først på det når de allerede er utslitte. Prøv heller å legge merke til de små tegnene:
- Du sover urolig eller våkner tidlig med tankemylder
- Du har vanskeligere for å konsentrere deg om en samtale eller en god bok
- Du føler deg trøtt – også etter en god natts søvn
- Du blir raskere irritert over småting
- Du glemmer å spise ordentlig, fordi det alltid er noe som skal rekkes
Kjenner du deg igjen i flere av punktene, er det et vennlig signal fra kroppen om at det er på tide å senke tempoet.
Små vaner som gir stort overskudd
Du trenger ikke snu hverdagen på hodet for å finne mer ro. Ofte er det de små, faste vanene som gjør den største forskjellen. Her er noen enkle ting som hjelper mange:
Hold fast på morgenrutinen din. Selv om sommeren inviterer til å sove lenge og spise til ulike tider, trives kroppen med en stabil start på dagen. Et glass vann, litt frokost og en kopp te eller kaffe i fred og ro setter en god tone.
Gå en tur uten et mål. En halvtime i frisk luft – uten å skulle nå noe – senker pulsen og gir hodet plass til å tenke klart. Dagslyset hjelper også kroppens naturlige døgnrytme.
Si pent nei. Du trenger ikke takke ja til hver eneste invitasjon. Å si nei til ett arrangement kan være det største ja du gir deg selv hele sommeren.
Spis næringsrikt og rolig. Når vi er travle, er det lett å ty til raske løsninger. Men friske bær, grønnsaker, fullkorn, fisk og belgfrukter gir kroppen den støtten den trenger når det trekkes ekstra på batteriene.
Næringsstoffer som støtter nervesystemet
Når dagene er travle og kosten kanskje ikke alltid er som den pleier, kan det være lurt å sørge for at man får de næringsstoffene som spiller en rolle for nervesystem og humør. Flere vitaminer og mineraler har godkjente funksjoner som er verdt å kjenne til:
- Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon, til nervesystemets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
- B-vitaminer, særlig B6 og B12, bidrar til normal psykologisk funksjon og til nervesystemets normale funksjon. B6 bidrar også til å redusere tretthet og utmattelse.
- C-vitamin bidrar til nervesystemets normale funksjon, til normal psykologisk funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
Mange opplever at det gir trygghet å dekke det daglige behovet gjennom et godt kosttilskudd – særlig i perioder der måltidene blir litt mer tilfeldige. Du kan se Wellvitas utvalg av magnesiumtilskudd og vitaminer, hvis du vil ta en titt.
Skap små pustehull i hverdagen
Ro kommer sjelden av seg selv – den må få lov til å finne veien inn. Prøv å planlegge små pustehull inn i sommeren din, akkurat slik du planlegger besøk og utflukter. Det kan være:
- En halvtime med en god bok i hagestolen mens kaffen damper
- En stille morgenstund, før resten av huset våkner
- En kveldstur i nabolaget der du bare legger merke til lys, lyder og lukter
- En ettermiddag der kalenderen helt bevisst står tom
Disse små åndehullene er ikke bortkastet tid – de er det som gjør at du har overskudd til alt det andre du gjerne vil. Mange forteller at nettopp disse stille stundene blir det de husker best fra sommeren.
Vær mild mot deg selv
En av de viktigste tingene du kan ta med deg, er å være mild mot deg selv. Du skal ikke rekke alt. Du skal ikke alltid være den som organiserer, baker kaken og holder styr på de praktiske detaljene. Det er fullt lov å si: «I dag tar jeg det rolig.» Det er kanskje den beste gaven du kan gi både deg selv og dem rundt deg – for et menneske med overskudd er en gave å være sammen med.
Kort oppsummering
- Lytt til kroppens små signaler – tretthet, uro og kort lunte er ofte tegn på at det er tid til å senke tempoet.
- Faste, små vaner som morgenrutine, daglige turer og næringsrik mat gir mer ro enn store omveltninger.
- Magnesium, B-vitaminer og C-vitamin bidrar til nervesystemets normale funksjon og til å redusere tretthet – en god støtte i travle perioder.
