Buksene strammer og tallene på vekten har retning oppover. De færreste av oss klapper i hendene av glede når vekten øker.
Det kan være flere gode grunner til at man ønske å gå ned i vekt. Kanskje vil du gjøre det for det generelle velvære ditt, for helsen eller er det fordi klærne ikke sitter så behagelig lenger. Det kan også være at vektøkningen har en negativ innvirkning på selvtiliten din.
Uansett hva som er årsaken til et ønske om et vekttap, så vet du sikkert at å få gjennomført en slankekurer kan være vanskelig.
Evolusjonen bremser vekttapet ditt
Nå skal noe gjøres! Mage og bollekinn skal trimmes.
Du mener sikkert at du både kan leve - og overleve uten ballongmage og bollekinn, men evolusjonen er uenig og den er en sterk motstander å legge seg ut med. Den er nemlig fast bestemt på at du skal beholde depotene dine til krisetider. Hvis du var en hulemann/-kvinne uten mulighet for å vite når neste måltid kommer ville det være helt genialt, for det ville være med på å sikre at du overlevede. Men nå, som et menneske i det 21. århundre, med lett tilgang til rikelige mengder energirik mat, så er evolusjonen bare til hinder i forhold til å nå drømmevekten.
Det er selvfølgelig mange andre faktorer som spiller inn når du har problemer med å gå ned i vekt, men din biologiske arv er en av de aller viktigste.
Vekttap er enkel matematikk.. eller er det ikke?
Det er lett å tro at en effektiv slankekur kan baseres på enkel matematikk; Du skal forbrenne flere kalorier enn du inntar. Det er også riktig - til en viss grad. Hvis du plutselig reduserer kraftig i kaloriinntaket, vil du gå ned i vekt til å begynne med. Men i løpet av kort tid vil evolusjonen forsøke å sikre din overlevelse. Den vil sikre fettdepotene ved å sette ned forbreningen din.
Et vedvarende vekttap handler derfor om tålmodighet og om å endre vaner på lang sikt; kort sagt - en livsstilendring.
Om du er overvektig, avgjøres av forholdet mellom vekt og høyde. De brukes til å regne ut BMI (Body Mass Index). Regnestykket gjøres slik: Vekt / (høyde x høyde). Hvis tallet er mellom 18,5 og 25 er du i kategorien normalvektig. Selv om BMI er en god indikator, skal det tas med visse forbehold. BMI'en tar f. eks. ikke hensyn til om du har en høy vekt grunnet store muskler.
Et alternativ til å se på BMI, kan være å se på fettprosenten din eller måle forholdet mellom midjemålet og hoftemålet ditt.
Slik går du ned de overflødige kiloene
Det finnes et utall av mer eller mindre effektive - og mer eller mindre sunne - slankekurer, som du kan kaste deg over i forsøket på å gå ned de ekstra kiloene. Noen hvor du skal sulte, noen hvor du skal unngå karbohydrater og noen hvor du skal leve av suppe eller juice.
De fleste av dem vil uten tvil gi deg et vekttap - på kort sikt. Etter kort tid vil de kiloene du har gått ned - og muligvens noen flere - finne veien tilbake igjen.
Legger du i stedet en mer langsiktig plan for vekttapet ditt, går du langsommere ned i vekt men til gjengjeld er det lettere å holde ut slankekuren, til du har den vekten du ønsker. Sannsynligheten for at du klarer å holde den vekten i tiden etterpå, slik at det blir et varig vekttap, er også mye større.
Gode råd til vektreduksjon
-
Få oversikt over kaloriinntaket ditt. For å finne ut hvor du kan kutte kalorier, må du vite hvor kaloriene kommer fra. Den enkleste måten å få oversikt over kaloriinntaket, er ved å veie maten din i en periode. Noter type mat og mengde i en av appene på mobilen. Du vil kanskje bli overrasket over hvilke matvarer som virkelig gir utslag på vekten.
-
Spis - når du spiser. Hva gjør du når du spiser? Ser du på TV, ser på telefonen, leser avisen eller har du en dyp samtale med andre? Selvfølgelig skal du snakke med de andre rundt middagsbordet, men det er samtidig viktig at du har fokus på maten din. At du sørger for å smake og nyte den. Ellers kan du risikere at du bare sluker maten og tar en posjon ekstra, for det var det plass til.
-
Unngå å drikke kalorier. Cola, saft, alkohol og en god del cafe latte. Det smaker godt, men det er mange kalorier i disse drikkevarene som du ikke får noen metthet av. Vil du skjære ned på kaloriinntaket ditt, så er dette et godt sted å starte.
-
Skjær ned på sukker og fett - øk mengden av grønnsaker. Hvis du ikke er vant til å spise så mye frukt og grønnsaker, så start med å spise den frukten og de grønnsakene du liker best hver dag. Etter hver kan du begynne å prøve 2-3 varianter av nye grønnsaker og frukt hver uke. Internett er et oppkomme av oppskrifter og inspirasjon til hvordan du kan bruke frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
Fett og sukker er kaloribomber! Mens sukker inneholder 4 kcal/gram, er det mer enn dobbelt så mange kalorier i fett med 9 kcal/gram. Fett gir imidlertid noe mer metthet enn sukker, men det kan likevel betale seg å velge fett- og sukkerfattige alternativer.Det er ikke forbudt å spise godteri når du vil gå ned i vekt, men det er viktig å begrense porsjonene. Motto: "Lite, men godt".
-
Spis fullkorn. Når du velger fullkornsprodukter, holder du blodsukkeret ditt stabilt og du bevarer samtidig metthetsfølelsen din lenger, da blir risikoen for å falle for kalorierike fristelser mindre.
-
Øk forbrenningen din med bevegelse i hverdagen. I tillegg til aktiv trening, hvor du får opp pulsen, kan du også øke forbrenningen din ved å få helt vanlig bevegelse inn i hverdagen. Ta trappen i stedet for heisen. Gå av bussen et stoppested tidligere og gå dit du skal. Ta sykkelen til jobb i stedet for bilen. Ha musikk på ørene når du gjør husarbeid - det gjør jobben hyggeligere og du får kanskje lyst til å ta et par dansetrinn ekstra.
-
Vær tålmodig, og unn deg noe godt innimellom. De ekstra kiloene har helt sikkert ikke sneket seg på fra den ene dagen til den andre, så det krever at du har litt tålmodighet med å bli kvitt de også. Det kan være fristende å la frustrasjonen blomstre når vekttapet går sakte - men gjør ditt beste for å bevare positiviteten og vær i stedet stolt av deg selv og gled deg over hver enkelt kilo du blir kvitt.
Sett ekstra fart på vekttapet
Når du vil gå ned i vekt, er det viktig å holde forbrenningen oppe og samtidig sørge for å ha en god metthetsfølelse. Som supplement til en sunn livsstil med mosjon og energiredusert kost, kan det også være hjelp å hente fra naturen.
