Hvorfor forandrer håret seg med alderen?
Hårvekst er en liten mirakuløs prosess som foregår i hårsekkene i hodebunnen. Hvert hårstrå vokser i en syklus med en vekstfase, en hvilefase og en utskiftingsfase. Når vi blir eldre, skjer det typisk tre ting på én gang:
- Vekstfasen blir kortere, så hårene når ikke samme lengde som før.
- Hårsekkene produserer tynnere strå, slik at håret virker mer fint og luftig.
- Pigmentcellene som gir håret farge, går gradvis av med pensjon – og da kommer de grå hårene silende inn.
I tillegg spiller arvelige faktorer en stor rolle for mange menn. Hvis faren din og morfaren din mistet håret tidlig, er det større sannsynlighet for at du gjør det samme. Det er ikke noe du har gjort feil – det ligger rett og slett i genene. Hormonelle forandringer gjennom livet har også betydning for hvor kraftig håret vokser.
Når hverdagen setter sitt preg
Genene bestemmer en del, men ikke alt. Også hverdagen setter sitt avtrykk på håret. Mange opplever at håret blir mer sløvt hvis kostholdet er ensidig, hvis nattesøvnen ikke er optimal, eller hvis kroppen over lengre tid har vært under press. Også barbermaskin, stramme luer og en hodebunnen som trenger litt omsorg, kan spille inn på hvordan håret ser ut.
Det gode er at nettopp disse tingene kan du ta tak i selv. Du trenger ikke vente på at noe mirakuløst skal skje – du kan begynne i det små allerede i dag.
Maten er hårets fundament
Håret blir bokstavelig talt bygget opp av de byggesteinene du spiser. Protein er hovedingrediensen i hårstrået, så sørg for å få ordentlige porsjoner egg, fisk, fjærfe, magert kjøtt, belgvekster og meieriprodukter hver dag. Mange menn over 50 spiser faktisk litt for lite protein i forhold til hva kroppen egentlig trenger.
En rekke vitaminer og mineraler spiller også en viktig rolle for håret du har:
- Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår. Du finner det i egg, nøtter, fullkorn og lever.
- Sink bidrar til å opprettholde normalt hår – og finnes blant annet i skalldyr, storfekjøtt, gresskarfrø og linser.
- Selen bidrar til å opprettholde normalt hår og beskytter samtidig cellene mot oksidativt stress. Et par paranøtter i uken rekker langt.
- Kobber bidrar til normal pigmentering av hår og hud, og til å opprettholde normalt hår.
Lever du med en travel hverdag eller et litt skjevt kosthold, kan et godt multivitamin- og mineraltilskudd være en enkel måte å sikre at du dekker de daglige basisbehovene. Det erstatter ikke et sunt kosthold, men kan være den ekstra sikkerheten i bunnen.
Hodebunnen – hårets jord
Tenk på hodebunnen som jorden håret ditt vokser i. Er jordsmonnet tørt, irritert eller skjellete, trives ikke planten. En skånsom pleie gjør forbausende mye:
- Bruk en mild sjampo, og gå lett på sterkt parfymerte produkter.
- Vask håret i lunkent vann – ikke kokende varmt – og massér hodebunnen rolig med fingertuppene.
- Tørk håret forsiktig med håndkleet i stedet for å gni.
- Unngå å sette hårtørkeren på høyeste varmeinnstilling hvis du kan la det være.
En liten daglig massasje av hodebunnen – for eksempel mens du sitter med morgenkaffen – er en hyggelig vane som samtidig lar deg kjenne etter hvordan hodebunnen egentlig har det.
Søvn, bevegelse og ro i magen
Det høres kanskje banalt ut, men det er sant: kroppen reparerer og fornyer seg mens du sover. Få menn over 50 sover de syv–åtte timene kroppen helst vil ha, og det kan merkes helt ut i hårtuppene. Prøv å legge deg til omtrent samme tid hver kveld, og hold skjermen ute av soverommet.
Også bevegelse spiller en rolle. En halvtimes rask spasertur om dagen gir bedre blodsirkulasjon – også til hodebunnen – og hjelper samtidig på humøret. Tilskudd som magnesium og B-vitaminer bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, noe mange opplever som en hjelp i en travel hverdag.
Når bør du ta det på alvor?
Litt tynnere hår med årene er helt naturlig. Men hvis du opplever at håret plutselig faller ut i store mengder, at det dukker opp runde, helt hårløse flekker, eller at hodebunnen klør, svir eller blir rød, er det en god idé å snakke med fastlegen din. Det kan være tegn på noe som bør undersøkes nærmere – for eksempel stoffskifteproblemer, jernmangel eller andre tilstander der en legevurdering er det rette stedet å starte.
Det viktigste å ta med seg
- Tynnere hår og grånende strå er en helt normal del av å bli eldre – men et godt kosthold, skånsom pleie og sunne vaner kan hjelpe deg å ta godt vare på håret du har.
- Næringsstoffer som biotin, sink, selen og kobber bidrar til å opprettholde normalt hår – sørg for å få dem gjennom maten eller et godt kosttilskudd.
- Plutselig kraftig hårtap, hårløse flekker eller en irritert hodebunnen hører hjemme hos legen, ikke i baderomsskap.
