D-vitamin er et essensielt vitamin som spiller en sentral rolle i kroppens normale funksjoner. I Norge er solen ikke sterk nok til å danne tilstrekkelig D-vitamin i vinterhalvåret, noe som gjør kosttilskudd spesielt relevant – særlig for personer over 50 år.
Hva er D-vitamin?
D-vitamin er et fettløselig vitamin som kroppen kan danne når huden utsettes for sollys. Når UVB-stråler treffer huden, starter en prosess som omdanner kolesterol til D-vitamin. I Norge er solen kun sterk nok til denne prosessen fra april til september. Som tommelfingerregel gjelder det at når solen kaster lange skygger, er det ikke tilstrekkelig UVB-stråling til effektiv D-vitamindannelse.
D-vitamin bidrar til immunforsvarets normale funksjon, hjelper med å vedlikeholde normale knokler og tenner, og spiller en rolle i muskelfunksjonen og celledelingen. Vitaminet hjelper også kroppen med å ta opp kalsium, som er nødvendig for sterke knokler.
Hvor mye D-vitamin skal man ta når man er over 50 år?
Helsedirektoratet anbefaler at visse grupper tar et daglig tilskudd av D-vitamin, særlig gjennom vintermånedene. For personer over 50 år er behovet for D-vitamin ofte større, da kroppens evne til å danne D-vitamin gjennom huden avtar med alderen.
Helsedirektoratet anbefaler generelt 10 µg (mikrogram) D-vitamin daglig for voksne, mens personer over 75 år anbefales 20 µg daglig. Mange kosttilskudd inneholder imidlertid høyere doser, typisk mellom 38–75 µg, da kroppen regulerer opptaket etter behov.
Det er alltid en god idé å rådføre seg med legen din eller en helsefaglig person hvis du er i tvil om riktig dosering for deg, spesielt hvis du tar medisiner eller har en kronisk sykdom.
D-vitamin kosttilskudd hos Wellvita
Hos Wellvita finner du flere produkter med D-vitamin som kan hjelpe deg med å opprettholde et tilstrekkelig inntak gjennom hele året.
D3 Vitamin er et klassisk D-vitamintilskudd som bidrar til å vedlikeholde normale knokler, tenner og immunforsvarets normale funksjon. Produktet er godt egnet til daglig bruk.
WinterBoost er et komplett vintertilskudd som kombinerer 50 µg D-vitamin med urteekstrakter som russisk rot, andrographis og sitronmelisse. Dette produktet er utviklet for deg som ønsker å bevare energi, humør og et velfungerende immunforsvar gjennom vintermånedene.
For personer over 50 år kan Multivitamin 50+ også være relevant, da det inneholder D-vitamin sammen med andre viktige næringsstoffer tilpasset behovet i denne aldersgruppen.
Tegn på D-vitaminmangel
D-vitaminmangel kan vise seg på ulike måter. Noen vanlige tegn inkluderer tretthet, humørsvingninger, muskelsvakhet og et svekket immunforsvar. Da D-vitamin er viktig for kalsiumopptaket, kan langvarig mangel også påvirke knoklenes styrke.
Hvis du opplever vedvarende tretthet eller andre symptomer, bør du kontakte legen din for å få sjekket D-vitaminnivået ditt gjennom en blodprøve.
Slik får du nok D-vitamin
Den beste kilden til D-vitamin er sollys på huden i sommermånedene. I vinterhalvåret kan du supplere med D-vitamin gjennom kostholdet (fet fisk, egg, beriket melk) eller kosttilskudd. For mange nordmenn, spesielt personer over 50 år, er et daglig kosttilskudd den mest pålitelige måten å sikre tilstrekkelig inntak året rundt.
Utforsk vårt fulle utvalg av kosttilskudd og finn produktene som passer til dine behov. Har du spørsmål om D-vitamin eller andre næringsstoffer? Kontakt oss på tlf. 37 08 13 00 – vi er her for å hjelpe deg.
