Hvorfor promper vi – og hva er normalt?
Årsaken til at vi promper skyldes opphopet luft i tarmene. Å prompe er derfor kroppens naturlige måte å bli kvitt overflødig luft i tarmene på.
Så det er ingen grunn til å være flau hvis du promper en gang iblant: En gjennomsnittlig person promper ca. 14 ganger i døgnet, og de fleste av disse slipper ut mens vi sover. I gjennomsnitt skiller vi ut 0,7–1 liter luft i døgnet når vi promper, noe som tilsvarer størrelsen på en vanlig ballong.
Årsaker til at vi får luft i magen
Det er flere grunner til at man får luft i magen og kommer til å prompe. Luft i magen kan både oppstå som et resultat av innenfrakommende prosesser og fra eksterne prosesser.
Intern luft i magen
Intern luft i magen oppstår i forbindelse med at vi fordøyer maten vår.
Når vi fordøyer maten vår, danner bakteriene i tykktarmen, kalt tarmfloraen, en rekke gasser når de gjennom gjæring bryter ned de karbohydratene som ikke er blitt tatt opp i tynntarmen.
Her er det forskjellig fra person til person hvor mye luft som oppstår, avhengig av tarmsystemet vårt og sammensetningen av tarmfloraen vår. Men i tillegg til tarmsystemet, spiller også kostholdet vårt og ikke minst kostvanene våre en stor rolle for hvor mye luft som dannes i tarmene våre.
Utvalgte matvarer som kan bidra til økt luft i magen inkluderer:
- Sukkerholdige drikker som brus og øl
- Svært fettholdig mat
- Syredannende frukter som epler, ananas og appelsiner
- Grønnsaker som kål og øvrige belgfrukter
- Meieriprodukter, herunder særlig ost
- Øvrige alkoholholdige drikker
Grunnen til at nettopp disse matvarene kan gi ekstra mye luft i magen, er at det finnes en rekke karbohydrater som er vanskelige for magen vår å bryte ned. Selv om karbohydrater bør være en fast del av et sunt og variert kosthold, er det viktig å vite at det er stor forskjell på karbohydrater, og på hvordan de påvirker fordøyelsen vår. Karbohydrater kan bestå av både sukker, stivelse og kostfiber. Karbohydrater som består av kostfiber, kan imidlertid bidra til en bedre fungerende fordøyelse og medvirke til å redusere luft i magen.
I tillegg til disse interne faktorene, er det også en rekke eksterne faktorer som kan medvirke til å gi luft i magen.
Ekstern luft i magen
I motsetning til de interne faktorene, er de eksterne faktorene som påvirker hvor mye luft man har i magen, enklere å styre, da de for det meste er et resultat av hvordan vi spiser fremfor hva vi spiser.
De vanligste eksterne årsakene til luft i magen i denne sammenhengen skyldes blant annet:
- At man spiser for raskt
- At man overspiser
- At man trekker for mye luft inn når man spiser eller drikker
- At man er nervøs – det påvirker at man suger for mye luft inn
- At man trekker ekstra mye luft inn når man røyker
Hvorfor promper noen hele tiden?
De fleste mennesker skiller ut det som tilsvarer mellom 0,7–1 liter ren tarmluft om dagen, som tidligere nevnt. Det kan imidlertid variere mye fra person til person, da det er svært forskjellig hvor ofte folk har behov for å bli kvitt tarmluften sin.
Men de fleste personer opplever å måtte prompe mellom 13–21 ganger i døgnet. Dette kan betegnes som naturlig eller normalt. Noen promper imidlertid oftere – kanskje til og med langt oftere.
Hvis vi ikke selv er bevisst på hvor mye luft vi egentlig har behov for å bli kvitt i løpet av dagen, kan man raskt føle at man går og promper hele tiden. Ettersom en del av tarmluften vår slippes ut enten om morgenen eller i løpet av natten mens man sover, er det ikke nødvendigvis alle som legger merke til hvor ofte de promper.
Mange nordmenn sliter med konstant luft i magen
Selv om det er helt normalt å prompe, er det en del nordmenn som har store utfordringer med for mye luft i magen. Men hvis man ikke er bevisst på hvor mye luft vi egentlig har behov for å bli kvitt i løpet av dagen, kan man raskt føle at man går og promper hele tiden.
Veldig mange føler trang til å måtte bli kvitt tarmluft langt oftere, og for noen er det til og med snakk om at man hyppig har behov for å unnskylde seg for å gå på toalettet, noe som kan være til stor plage – og ikke minst vanskelig å snakke om med andre.
Kroppen vil alltid forsøke å bli kvitt unødvendig luft, og derfor opplever mange både å måtte prompe og rape. Men akkurat som med promping, er det de færreste som liker å rape foran andre. Derfor kan luft i magen være en hemmende faktor i hverdagen for mange mennesker, både personlig og profesjonelt.
Andre vil også kunne oppleve periodiske stikk og jag i magen, da luften samler seg i magen og skaper et kraftig trykk, noe som kan føles som et kraftig stikk i mageregionen. Heldigvis lindres disse plagene så snart man har fått sluppet luften ut igjen.
Hvordan kan jeg bli kvitt luft i magen?
Hvis du sliter med luft i magen og promper litt for ofte, eller nærmest konstant, men ellers ikke opplever noen former for øvrige plager eller tegn på hard mage, er det en rekke ting du kan vurdere å prøve for å løse problemet. Den rette løsningen vil avhenge av hva den bakenforliggende årsaken er til din luft i magen.
Kostråd mot luft i magen
Det første du kan gjøre hvis du ønsker å forsøke å redusere mengden luft i magen, er å gå kostvanene dine grundig gjennom. Noen matvarer er kjent for å kunne gi mer luft i magen enn andre. Særlig svært fettholdig mat og meieriprodukter fører for mange til ekstra luft i magen. Du kan derfor vurdere å ta enkeltingredienser ut av kostholdet ditt og se om du kan merke forskjell, da det er forskjellig fra person til person hvilke matvarer man ikke tåler.
Dette kan gjøres ved å lage en «matdagbok» der du skriver ned hva du spiser i en uke og ser om du kan finne ut om det er noen bestemte matvarer som bidrar til å gi deg økt luft i magen.
