Hvordan passer vi på blodomløpet vårt?

Blodomløpet er et transportsystem, som sørger for at cellene får oksygen, næringsstoffer og hormoner, samt for at avfallsstoffer transporteres vekk fra cellene. Det består av tre komponenter: et rørsystem (blodårene), en pumpe (hjertet) og et sirkulerende medium (blod). Noen kaller det for blodomløpet eller blodkretsløpet, andre beskriver det som det kardiovaskulære system.  

Blodomløpet består av to forskjellige kretsløp. Det store, som transporterer friskt oksygenholdig blod fra hjertets venstre forkammer, ned i venstre hjertekammer, hvorfra det transporteres ut til kroppens celler. Det lille, som sender oksygenfattig blod ut i lungene, hvor de røde blodlegemer tømmes for kulldioksid og fylles med oksygen. Blodomløpet er alltid virksomt, men hastigheten varierer. Når det er kaldt, flyter det f.eks. mindre blod i blodårene ved de kalde områdene ( f.eks. fingre og tær), I motsetning til at en løpetur gir ekstra blod til bena. Noen forandringer i blodomløpet er derfor normale - andre er ikke så normale. Så hvordan vet du om du skal forbedre blodomløpet ditt?  

Mange ønsker å forbedre blodomløpet sitt. For når det ikke fungerer optimalt, kan det merkes i kroppen. Noen opplever uro i bena, eller at bena sover etter at man har sittet i samme stilling i kort tid. Dessuten leder en dårlig blodsirkulasjon ofte til kalde føtter og hender, og en økt tendens til å fryse lettere. Det kan være sjenerende, særlig når du ønsker å slappe av. Plutselig sover foten eller benet, og det er vanskelig å holde seg i ro.  

Det finnes mange tegn som kan skyldes problemer med blodomløpet. Noen er tydeligere enn andre, og det er ikke alt du kan identifisere selv.  

Det kan være mange forhold som ikke er gode for blodomløpet. Noen av de vanligste grunnene til at vi blir nødt til å tenke på hvordan vi kan forbedre blodomløpet vårt, er bl.a.: 

• Røyking 
• Overvekt 
• Diabetes 
• Høyt blodtrykk 
• Høyt kolesterol 
• Arvelige forhold 
• Stress 
• En rekke forskjellige helseproblemer. 

Hvis du tror, at du har problemer med blodomløpet ditt, bør du kontakte fastlegen din. De kan undersøke deg og gi veiledning om du trenger hjelp til å forbedre blodomløpet.    

De fleste kan få et bedre blodomløp ved å gjøre noen livsstilsendringer og sunnere vaner – med mindre problemet skyldes noe du ikke er i stand til å endre selv. Det kan fastlegen din veilede deg om.  

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å få et bedre blodomløp, er å leve et sunt liv. Det betyr farvel til sigarettene, hvis du røyker, og et “ja” til mosjon, så du får fart på blodomløpet i bena. Inaktivitet er nemlig en vanlig årsak til dårlig blodomløp i bena. Bevegelse er godt, både for vårt generelle velvære og for vår mentale helse. Så på med løpeskoene/turskoene... . I tillegg hjelper det å spise en sunn og variert kost, slik at du får alle de vitaminene kroppen din trenger – her kan du overveie å supplere kosten med et kosttilskudd, hvis du er i tvil om kostholdet ditt er dekkende.  

Men fremfor alt bør du unngå stress. Alle opplever naturligvis motgang, og det er umulig å unngå stressfylte situasjoner/perioder i livet. I stedet handler det om å bli bedre til å håndtere dem, når de oppstår, slik at det ikke går ut over kroppen. Søk hjelp, hvis du har behov for det. Og lytt til deg selv.  

Hvis du ønsker å få fart på blodomløpet i ben og føtter, er daglige øvelser et godt sted å starte. Her er 4 gode råd til hvordan du kan trene blodomløpet 

• Løft bena opp minst én gang om dagen. Legg deg ned og løft dem opp i været. Hold posisjonen et par sekunder, og gjenta bevegelsen et par ganger.   
• Gjør det til en vane å reise deg opp en gang imellom eller skifte mellom å sitte og stå, gjerne hver time. Spesielt hvis du har et stillesittende jobb.  
• Overvei å begynne med yoga. De fleste yoga-øvelser er gode for blodsirkulasjonen i bena.  
• Lave knebøy. Det gjør du ved å stå rett og langsomt senke rompa bakover, som om du skal til å sette deg på en stol, – og så reiser du deg raskt opp igjen. Gjenta bevegelsen ... 

Du trenger ikke å kaste deg over alle øvelsen til blodomløpet i bena, men jo flere du kan gjøre til en vane i hverdagen – jo bedre er det for blodomløpet i bena dine.