Hjernetrening virker. På denne siden får du inspirasjon til hvordan du kan sette sammen den perfekte treningen for deg.
Hjerne som en 25-åring
Bursdager, nøkler, alle passord... Det er mange ting vi skal huske på her i livet, og alderen setter sitt preg på de kognitive evnene våre. Derfor er det viktig at vi holde hjernen vår aktiv med hjernegymnastikk. For det er ikke kun den fysiske trening som er viktig – hjernen vår skal også klare å henge med.
Det finnes mange fordommer om eldre mennesker. De er dårlige til å lære noe nytt og de blir dårligere til å holde seg konsentrerte med årene. Men faktisk kan en 70-åring saktens ha en hjerne som en 25-åring – det krever bare noe ekstra trening.
En kort historie om hjernen vår
Når vi er små, har hjernen vår praktisk talt voksesmerter. Allerede i 6-årsalderen har den vokst seg så stor, at den utgjør 90 prosent av voksenstørrelsen. Men når vi kommer opp i 30- og 40-årene begynner den å skrumpe, og rundt 60-årsalderen har hjernen endret seg så markant, at det påvirker de kognitive evnene våre.
Dessuten endrer også blodløpet seg, noe som leder til økt tretthet og mindre energi. Mange opplever også at det blir vanskeligere å huske navn og steder.
Derfor er det viktig å trene hjernen hele livet, ved å gi den daglige utfordringer. Med andre ord: Hvis du ikke trener hjernemusklene dine, kan du heller ikke forvente at de forblir like sterke.
Hvordan ser den perfekte ”hjerne-trimmen” ut?
Noen elsker å spille ballspill, andre foretrekker yoga. På samme måte vil du også oppleve at det finnes ”hjerne-trim” for enhver smak.
Liker du tall og logikk, kan det være at du skal kaste deg over Sudoku, og elsker du ord kan du overveie Scrabble eller løse kryssord. Liker du strategi er sjakk et godt alternativ. Disse spillene er gode, fordi du kan gjøre dem til en del av din daglige rutine.
Du kan også vurdere større prosjekter som f.eks. å lære et nytt språk. Studier peker nemlig på, at det er gunstig for hjernen å lære et nytt språk – og jo vanskeligere språk, jo bedre.
5 gode vaner som holder hjernen skjerpet
Beveg kroppen
Mosjon er godt for kroppen – spesielt hjernen. Det øker evne til å konsentrere oss og spiller en viktig rolle for hukommelsen.
Hvis du har problemer med å komme i gang, kan du begynne med å gå turer eller ta deg noen sykkelturer. All bevegelse er godt!
Start med noe nytt
Mange slutter med å lære seg nye ferdigheter når de har avsluttet utdannelsen sin.
Men faktisk er det veldig sunt for hjernen å bli utfordret – og å lære seg et nytt språk, har vist seg å være det mest effektive. Jo vanskeligere språk- dess bedre.
Få godt med søvn
Når vi sover, gjenoppbygger vi kroppen og hjernen bearbeider og lagrer dagens opplevelser. Søvnen gir oss energi til å takle nye utfordringer og gjør oss konsentrerte og mer oppmerksomme når en ny dag kommer – og det trenger hjernen.
Sunn og variert kost
Du trenger alle de essensielle vitaminene og proteinene fra et variert kosthold, for å opprettholde en optimal kognitiv funksjon.
For hvis du får for lite av bestemte matvarer, kan det føre til tretthet og manglende energi.
Suppler med plantebasert kosttilskudd
Hva de færreste vet, er at du også kan støtte hjernen din ved å ta et tilskudd av plantene ginseng og bacopa monnieri. Ginseng bidrar til å fremme vitalitet og oppmerksomhet, mens bacopa monnieri støtter hukommelsen ved stigende alder.
