Guide: 13 årsaker til søvnproblemer

Guide: 13 årsaker til søvnproblemer

Hvis du vrir og vender deg i sengen til langt ut på natten, er lys våken og ute av stand til å falle i søvn, er du ikke alene.  

Mange nordmenn sliter med søvnproblemer - og det er dårlig nytt for velværet vårt. For dårlig søvn kan ha en negativ innvirkning på flere aspekter av sunnheten våre, både fysisk og mentalt.  

I denne artikkelen får du noen praktiske råd til hvordan du kan sove bedre. 

Mange nordmenn er plaget med dårlig søvn

Søvn har en stor innvirkning på kroppen vår, både fysisk og mentalt.  Det er nemlig når vi sover, at kroppen og hjernen restituerer seg. Det skal ikke mye til før vi begynner å merke søvnproblemene i hverdagen. Kroppen trenger den dype søvnen for kunne danne de hormonene som hjelper med å vedlikeholde både kroppen og hjernen vår.  

Vi merker ikke alltid effekten av dårlig søvn med en gang, men det er ingen tvil om at både for lite søvn, for mye søvn og dårlig søvnkvalitet, setter et tydelig avtrykk i kroppen, og dermed også i velværet vårt.  

Men hvorfor er det så vanskelig å få nok søvn? 

Det kan være mange årsaker til hvorfor du sover dårlig eller ikke får sover i det hele tatt. Både indre og ytre årsaker spiller inn.  Derfor kan det være vanskelig å vite akkurat hva, som er grunnen til at vi sliter med søvnproblemer, fordi det kan være flere faktorer som har innvirkning samtidig.

Under vil vi gå igjennom de 13 mest utbredte årsakene til at vi sover dårlig, og forklarer hvordan vi kan få en bedre søvn. 

1. Du har varierende leggetider

Noe av det viktigste for evnen til å falle i søvn, er døgnrytmen vår. Uten en god døgnrytme, vil vi ha vanskeligere for å falle i søvn. Døgnrytmen vår reguleres av kroppens indre klokke, som forteller oss når vi bør stå opp, når vi bør spise, og når vi bør gå i seng.  

Derfor er det også veldig viktig at vi sørger for - så langt det lar seg gjøre - å gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Dette gjelder også i helgene, hvor mange ellers gjerne ønsker å være lengere oppe, eller sove lenge på morgenen. Hvis du vil ha en god nattesøvn, så er altså det beste du kan gjøre å stå opp og gå i seng, på samme tidspunkt hver dag. 

2. Du legger deg for sent

I tillegg til å ha varierende leggetider, så kan det å legge seg for sent også medføre at du sover dårligere. Som før nevnt, er det om natten kroppen og hjernen restituerer seg. Men det er ikke det samme når vi sover, eller når vi legger oss.  Stresshormonet kortisol reguleres nemlig av døgnrytmen vår. For de fleste vil stresshormonet være på sitt laveste rundt midnatt, og på sitt høyeste ved 7-8-tiden, når de fleste normalt står opp. Kortisol spiller derfor en viktig rolle i å sørge for at vi våkner om morgenen, og for at vi skal bli trøtte og falle i søvn om kvelden.   

3.Påvirkning av skjermlys før du skal sove

En annen ting som kan ha stor betydning for evnen til å falle i søvn, er hvor lang tid du sitter foran en skjerm hver dag. For både PC, nettbrett, mobil og TV sender ut et spesielt blått lys, som kan ha innvirkning på evnen vår til å falle i søvn.  Årsaken er at blått lys reduserer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Så hvis du vil ha en god søvn, hjelper det å slå av TV, nettbrett, PC og mobil, 30-60 minutter før du har tenkt å gå å legge deg. 

Hvis du er nødt til å sitte foran en skjerm, kan du vurdere å dempe lysintensiteten på skjermen, så du ikke utsettes for så mye blått lys. Du kan også la være å bruke mobilen som vekkeklokke og i stedet bruke en tradisjonell vekkeklokke, som ikke sender ut blått lys. På den måten unngår du å ta med mobilen inn på soverommet.   

4. Du spiser og drikker rett før leggetid

Spisevanene dine kan også ha en vesentlig innvirkning på dårlig søvnkvalitet. Når vi spiser større måltider, f.eks. sen kveldsmat eller mye søtsaker, får det blodsukkeret vårt til å stige, noe som gir oss mer energi og kvikker oss opp i de påfølgende timene.

Hvis du spiser eller drikker kaffe med koffein sent på kvelden, kan det også være en god grunn til at det er vanskelig å få sove. Det beste du kan gjøre, er å ikke spise noe de 4 siste timene før du legger deg. Jo lengere tid det går mellom de store måltidene og leggetiden din, jo bedre er det.

Det er imidlertid noen matvarer som inneholder aminosyren tryptofan, som omdannes til melatonin i blodet. Noen av disse matvarene er blant annet mandler, banan, tørrede dadler, sopp og fet fisk. Du kan med fordel overveie å ta noen av disse matvarene med i kosten din, hvis du har søvnproblemer.
Sedaforte kosttilskudd med sitronmelisse, humle, kamille og schisandra for avslapning og bedre søvn, 60 tabletter.

En naturlig løsning

Sedaforte bidrar til at du sovner lettere, og at du kan sove hele natten. Det er et plantebasert preparat med bl.a.: Kamille og sitronmelisse, som bidrar til optimal avslapping. Humle, som virker beroligende og fremmer en god søvn.

Prøv Sedaforte på abonnement til halv pris for første pakke – og merk forskjellen.
Bestill i dag ->