Uro i bena om natten

Hva er uro i bena?

Uro i bena er noe mange klager over, men hva menes egentlig med begrepet? Betyr det at bena sover, eller har det noe med muskelspenninger å gjøre? Det er man ikke alltid enige om. Mens noen bruker "uro i bena" for å beskrive at bena deres sover, bruker andre det når de snakker om muskelspenninger.

Felles for dem er at uroen kan gi en kriblende, prikkende følelse i bena. En uforklarlig lyst til å bevege dem. Problemet rammer spesielt om kvelden når man skal sove. Hvis du sliter med uro i bena, kjenner du det sikkert altfor godt … Du legger deg i sengen og lukker øynene, men bena har andre planer. De vil bevege seg og har ikke lyst til å slappe av.

FAKTA: Uro i bena forekommer hyppigere hos kvinner.

"Benet mitt sover!"

Men uro i bena ødelegger ikke bare skjønnhetssøvnen. Det kan også føre til uheldige – og ganske ubeleilige – situasjoner i hverdagen. Kanskje sitter du i møterommet med alvorsminen på, konsentrert om et innlegg eller en viktig diskusjon, idet den kriblende følelsen tar overhånd i bena. Du har vanskelig for å sitte stille fordi benet sover, og du må skifte stilling. Igjen og igjen. Til slutt er det vanskelig å høre etter hva kollegaene sier. Uro i bena har nemlig en tendens til å ramme når vi sitter stille. Det kan skje på kontoret, på kinoen, i sofaen – eller bare når vi har sittet i samme stilling for lenge.

Årsaker til uro i bena

Spørsmålet er hvorfor man i det hele tatt får uro i bena? Her er de typiske årsakene:

• Arvelige anlegg

• Livsstil

• Ukjente grunner

Som du ser, er det fortsatt mye vi ikke vet om årsaken til uro i bena om natten. Den varierer nemlig mye fra person til person. For noen skyldes det ytre faktorer, for andre skyldes det noe de ikke selv har kontroll over. Men i de aller fleste tilfeller kjenner man ikke årsaken. Til gjengjeld vet vi at følgende triggere kan gjøre problemet verre:

• Stress

• Høyt inntak av alkohol eller kaffe

• Røyking

• Overvekt

• Mangel på mosjon

FAKTA: Cirka 10 prosent av befolkningen sliter med uro i bena.

Søvnvansker

Når det er full fart i bena, er det ikke alltid lett å sovne. Uroen strømmer gjennom kroppen, og det kan føles som om det kraler små maur rundt under huden. Av den grunn kan uro i bena raskt forvandle seg til søvnvansker dersom det fortsetter over en lengre periode. Selv om det er et problem som kan være vanskelig å fikse, er det mange ting du selv kan gjøre for å redusere følelsen av uro i bena.

FAKTA: Trøtthet kan forverre uro i bena.

5 tips for å redusere følelsen av uro i bena

Det er ikke lett å bli kvitt uro i bena, men kanskje disse rådene kan hjelpe deg nærmere målet:

1. Få kontroll på søvnrytmen din Hvis du legger deg til forskjellige tider hver dag, er det ofte vanskeligere å sovne. Kroppen trenger en fast søvnrytme.

2. Hold igjen på alkohol, kaffe og tobakk Alkohol, koffein og nikotin forstyrrer søvnen på hver sin måte. Mens en kopp kaffe holder deg våken, kan en øl gjøre deg døsig – men begge påvirker kvaliteten på søvnen.

3. Daglig mosjon og uttøyning av bena Ja, her kommer det igjen. Mosjon. Du vet sikkert allerede at det er godt for mye – og uro i bena er intet unntak.

4. Massasje og varme bad Det er alltid deilig å slappe av i et varmt bad. Kroppen elsker det. Så hvorfor ikke fylle badekaret – om du har et – og gi bena en velfortjent pause?

5. Hjelp mot uro og spenninger med magnesium Sliter du med spenninger i bena, kan du prøve magnesiumsprayen Magilex. Magnesium spiller en viktig rolle for blant annet muskler, celler og nervesystemet. Spray det på huden – og kjenn forskjellen.