Hvordan slutter man å snorke?

Hvorfor snorker man?

Ifølge eksperter snorker omtrent hver fjerde person regelmessig. Snorkelydene oppstår helt konkret når pusten vår skaper vibrasjoner i det bløte vevet i svelget mens vi sover. Sjansen for å snorke øker når vi har trangere luftveier og må puste mer gjennom munnen. Dette skjer for eksempel hvis vi er forkjølet og har tett nese. Selv om snorking i de aller fleste tilfeller er ufarlig, blir lyden noen ganger så voldsom at den vekker folk rundt oss – og sover du ved siden av noen som allerede har vanskelig for å sovne, kan selv den minste lyd forstyrre dem. Det skaper i tillegg problemer for vår egen nattesøvn hvis vi blir vekket av et puff i siden fordi vi snorker for mye. Så hvorfor er noen mennesker mer tilbøyelige til å snorke enn andre?

Mange faktorer spiller inn

Er du en av dem som bryter ut i en gjennomtrengende snorking hver natt, kan det virke urettferdig at andre sover lydløst. Årsaken til snorking er imidlertid ikke enkel, og mange faktorer spiller inn. Menn er for eksempel mer utsatt enn kvinner. Og hvis du er overvektig, øker det risikoen for snorking fordi fett kan sette seg i ganen og mellom musklene i svelget, slik at det blir for lite plass. Dessuten påvirker noe så enkelt som sovestillingen vår om vi snorker: Folk som sover på ryggen, snorker generelt mer enn folk som ligger på siden. I tillegg er økende alder en medvirkende årsak. Dette skyldes at sjansen for overvekt blir større med årene, samtidig som vevet i svelget naturlig blir slappere.

Kroppens anatomi

Noen årsaker til snorking har vi kontroll over, mens andre er medfødte og vanskelige å gjøre noe med. Kanskje snorker du fordi du har for store mandler eller polypper, som gjør det vanskeligere å puste uforstyrret når du sover. Det kan også hende du er født med overbitt eller en veldig liten underkjeve, som gjør at tungen har for lite plass i svelget og blir trengt bakover. Eller kanskje tungen din er så stor at den begrenser luftpassasjen.

En av de hyppigere grunnene til at vi snorker, eller at snorkingen forverres, er en skjev neseskillevegg. Dette er brusken og beinet som deler nesehulen i to like store deler. Hvis neseskilleveggen din er veldig skjev, begrenser det luftpassasjen fordi de bløte delene i svelget lettere klapper sammen og får ganen til å vibrere. Selv om det er tydelig hos noen, er en skjev neseskillevegg ikke alltid synlig utenpå.

Vær oppmerksom på faresignalene

Så hva gjør du når snorkingen er til stor sjenanse i hverdagen og du ikke vet hva det skyldes? Når årsaken ligger i kroppens anatomi, kan det være vanskelig å oppdage problemet selv, fordi vi ikke alltid er klar over det – eller kan se det.

Derfor er det viktig at du går til legen hvis du opplever pustestopp i forbindelse med snorking, snorker høyt hver eneste natt, eller på en eller annen måte blir negativt påvirket av det i hverdagen. Det kan nemlig skyldes obstruktiv søvnapné, en lidelse hvor luftveiene lukkes under søvn i 10–60 sekunder – noen ganger lenger – helt til man våkner kortvarig. Det kan oppstå opptil 400 apnéer på en natt. Konstante søvnforstyrrelser som dette påvirker både fysisk og mental helse, og legehjelp er derfor nødvendig.

Søvnmangel og snorking

Mange forbinder snorking med folk som sover litt for mye, kanskje fordi vi snorker mest i den dype søvnen. Men faktisk forholder det seg omvendt, ettersom risikoen for å snorke øker når vi sover for lite. Snorking vitner derfor oftere om for lite søvn – ikke for mye. Når kroppen er trøtt, slapper vi nemlig mer av i halsen, noe som gjør oss tilbøyelige til å snorke. En god nattesøvn er dermed viktig av mange grunner. Det lader opp kroppen og fornyer energien vår – både fysisk og mentalt – men det er ikke alle som mestrer kunsten å sove. For noen virker tanken på sengetid nesten angstprovoserende fordi de har vanskelig for å sovne. Tankekjøret får fritt løp mens natten går, og derfra blir det fort et snorkeproblem når man endelig faller i dyp søvn.

Snorking påvirker parforholdet

Problemene forbundet med snorking handler ikke bare om hvordan det påvirker vår egen søvn. Det er også en sjenanse som kan ha konsekvenser for forholdet. Ingen har lyst til å sove ved siden av et "snorkemonster" som gjør det umulig å sovne om natten, og derfor blir løsningen ofte å sove hver for seg. Andre, som ikke har den muligheten, må ty til ørepropper. Snorking er derfor en stor belastning som sniker seg inn i mange deler av livet vårt. Selv om alle opplever perioder med snorking nå og da, blir det problematisk hvis vi snorker hver eneste natt. Ikke bare for oss selv, men også for dem vi bor med. Det går ut over selvtilliten – og humøret. Ingen vil jo være den som ødelegger nattesøvnen for andre. Dessuten kan snorking gjøre det vanskelig å starte nye forhold, fordi man bekymrer seg for hvordan natten vil forløpe.

Slik stopper du å snorke

Det er ikke alltid en klar årsak til at vi snorker – og det gjør det vanskelig å behandle. Heldigvis er det noen ting du selv kan gjøre for å bli snorkefri.

De krevende tiltakene:

• Stumpe røyken. Røyking øker tendensen til tett nese.

• Gå ned i vekt hvis du sliter med overvekt.

De enkle tiltakene:

• Unngå å drikke for mye alkohol, spesielt før sengetid.

• Sov på siden – ikke på ryggen.

• Sørg for god søvn. Her kan plantebaserte ingredienser være til hjelp.

Selv om du ikke er sikker på om punktene over påvirker din snorking, er en sunnere og mer aktiv livsstil aldri bortkastet. Det er rett og slett godt for kroppen din. Fysisk aktivitet minsker risikoen for overvekt og hjelper i mange tilfeller mot søvnproblemer, noe som kan ha en gunstig effekt på snorking. Når kroppen har vært i gang i løpet av dagen, er det lettere å sovne om kvelden og få de timene kroppen trenger. Det er bra for både fysisk og mentalt velvære.

Prøv deg frem

Veien mot en snorkefri søvn er forskjellig for oss alle. Noen tyr til antisnork-produkter i perioder med mye snorking, mens andre får hjelp ved å endre livsstil. Svaret er ikke alltid klart og entydig. Vi må prøve oss frem til vi finner det som fungerer.